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So bleiben Sie auf Reisen hydratisiert: 9 Expertentipps

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Eine Flasche Wasser mit sich herumzuschleppen ist nicht die einzige Möglichkeit, unterwegs hydratisiert zu bleiben

So bleiben Sie auf Reisen hydratisiert: 9 Expertentipps

So bleiben Sie auf Reisen hydratisiert: 9 Expertentipps

Viele Spaziergänge, Stunden draußen in der Sonne… Reisen kann anstrengend sein. 36.000 Meilen am Himmel für scheinbar endlose Zeitabschnitte zu sein, verbessert die Dehydrierung auch nicht zu sehr, aber es gibt immer noch So bleiben Sie bei langen Flugreisen gesund. Es wird dringend empfohlen, eine Wasserflasche mit sich herumzutragen, aber wir verstehen, dass sie schwer und beschwerlich sein kann. Aber keine Sorge; Es gibt andere Methoden, um die Hitze zu schlagen. Hier sind neun Möglichkeiten, auf Reisen hydratisiert zu bleiben.

Fügen Sie Chia-Samen zu Wasser oder Nahrung hinzu

Chiasamen, die unsere Liste der energiesteigernden Lebensmittel, hydrophile Eigenschaften haben – mit anderen Worten, Sie werden von Wasser angezogen. „Chiasamen nehmen das Neun- bis Zwölffache ihres Gewichts an Wasser auf“, sagte uns die Ernährungsberaterin Tanya Zuckerbrot per E-Mail. Packen Sie eine Tasche in Ihren Koffer und geben Sie sie für einen langen Sightseeing-Tag in der Sonne ins Wasser.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Während zuckerhaltige Getränke anfangs Ihren Durst löschen können, saugen Zucker und künstlicher Zucker die Wasserspeicher Ihres Körpers ab, indem sie Ihre Organe härter arbeiten lassen, um sie zu verarbeiten. „Seien Sie besonders vorsichtig bei zuckerhaltigen Getränken, die auch koffeinhaltig sind“, sagt Dr. Seema Marwaha, Fachärztin für Innere Medizin in Toronto. "Sie führen tatsächlich dazu, dass Sie mehr Wasser verlieren, als Sie gewinnen."

Kokoswasser trinken

Laut Tanya Zuckerbrot, die mit ihr gesprochen hat Die tägliche Mahlzeit per E-Mail ist Kokoswasser ideal für die Flüssigkeitszufuhr, da es natürliche Elektrolyte und einen Kaliumspiegel enthält, der mit einer Banane vergleichbar ist. „Besonders in Flugzeugen“, sagt sie, „wo man leicht dehydriert.“ Obwohl Sie keine Flüssigkeiten durch die Sicherheitskontrolle bringen können, sind Kokoswassermarken wie ZICO in Flughafenterminals weit verbreitet.

Essen Sie Früchte mit hohem Wassergehalt

Ernährungsberaterin Tori Holthaus of JAWOHL! Ernährung empfiehlt wasserreiche Lebensmittel wie Beeren, Ananas, Gurken und Wassermelone für eine einfache Flüssigkeitszufuhr, insbesondere zusammen mit wasserreichen Frühstücken wie Haferflocken. Dünnschalige Früchte wie Beeren und Gurken können auf Reisen krank machen. Keine Angst; Früchte wie Ananas, Bananen und Avocados sind in Ländern ohne gefiltertes Leitungswasser sicherer zu essen und enthalten viel Kalium, was eine bessere und länger anhaltende Flüssigkeitszufuhr ermöglicht.

Reis essen

Was glaubst du, macht diese harten Körner aus ungekochtem Reis aufgefüllt? Laut Männergesundheit, „super absorbierender Reis dient als Vehikel für den Großteil des Wassers, in dem er gekocht wurde, um Ihnen beim Auffüllen von Flüssigkeiten zu helfen, und die Kohlenhydrate helfen Ihrem Körper, sie aufzuwischen.“ Während Sie bei zu salzigen Reisgerichten etwas vorsichtig sein sollten, denken Sie daran, dass Natrium Ihrem Körper hilft, Wasser zu speichern.

Suppe essen

Wenn Sie in Länder reisen, in denen das Leitungswasser nicht trinkbar ist, ist Suppe eine großartige Option – sie wird kochend heiß serviert, wodurch Bakterien abgetötet werden. und es ist lecker. Laut WebMD, Suppen oder Eintöpfe zu essen, ist eine der besten Möglichkeiten, im In- und Ausland hydratisiert zu bleiben.

Gehen Sie sparsam mit dem Alkohol um

Alkohol ist ein Diuretikum: Es führt dazu, dass Sie häufiger urinieren und Flüssigkeiten aus Ihrem Körper ausscheiden, bevor sie wirklich einsatzbereit sind. Alkohol in Flugzeugen zu trinken ist besonders dehydrierend. „Für jedes Glas Alkohol, das Sie trinken“, schlägt Dr. Marwaha vor, „trinken Sie ein Glas Wasser.“

Halten Sie sich von der Hitze fern / planen Sie Ihre Aktivitäten mit Bedacht

Reiseblogger Jaspis Ribbers, der in den letzten fünf Jahren auf Reisen war, empfiehlt dringend, für den frühen Morgen oder den späten Nachmittag, wenn die Sonne nicht so stark ist, große Outdoor-Sightseeing-Aktivitäten einzuplanen. Dies ist besonders einfach für diejenigen, die in Länder reisen, die an einer Nachmittags-Siesta teilnehmen.

Feuchtigkeitscreme verwenden

Feuchtigkeitscreme hilft Ihnen nicht nur, in Flugzeugen optimal auszusehen – keine leichte Aufgabe –, sondern laut Dr. Stacy Banerjee, einer Ärztin und Mitbegründerin des Startups für Gesundheitsüberwachung Salusität, es hilft Ihnen auch, hydratisiert zu bleiben. „Weil Sie sehr viel Flüssigkeit über Ihre Haut verlieren können“, sagt Banerjee, „minimieren Sie Ihre unmerklichen Flüssigkeitsverluste, indem Sie nicht nur auf Ihr Gesicht, sondern auch auf den Rest Ihres Körpers eine gute Feuchtigkeitscreme auftragen.“ Sie rät auch dazu, Schichten zu tragen, da Sie Ihre Kleidung so an die Temperatur anpassen können.