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Gesunde und leckere Aufläufe

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Aufläufe haben einen etwas schlechten Ruf, wenn es um Gesundheit und Ernährung geht. Obwohl sie praktisch und lecker sind, sind viele mit Fett, Kalorien und Natrium beladen. Dafür können Sie die cremigen Dosensuppen und den Käse und die butterartigen Semmelbrösel verantwortlich machen. Weißer Reis, weiße Nudeln und weiße Kartoffeln helfen auch nicht. Aber bevor Sie Ihre Auflaufform im Namen des sauberen Essens loswerden, sollten Sie gesündere Auflaufalternativen in Betracht ziehen; viele leckere Aufläufe kann mit Gemüse, Vollkornprodukten und fett- und kalorienarmen Saucen hergestellt werden.

Klicken Sie hier, um die gesunden und leckeren Aufläufe zu sehen (Diashow)

Eine der einfachsten Möglichkeiten, einen gesünderen Auflauf zuzubereiten, besteht darin, die einfachen Kohlenhydrate (Kohlenhydrate, die schnell und einfach in Energie aufgespalten werden, wodurch Ihr Blutzuckerspiegel steigt) zu eliminieren und sie durch komplexe Kohlenhydrate zu ersetzen. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten und als zusätzlichen Bonus länger zu verdauen; Das bedeutet, dass sie dich länger satt machen und dir helfen können, im Laufe des Tages weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Einfacher Austausch Ihrer Auflaufzutaten (wie das Ersetzen des weißen Reis durch Andenhirse) kann Ihnen helfen, sich gesünder zu ernähren.

Eine andere Möglichkeit, das Nährwertprofil Ihrer Aufläufe zu verbessern, besteht darin, sie mit Gemüse zu beladen. Gemüse Fügen Sie Ihrer Ernährung eine Menge Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe hinzu. Und viele Gemüse profitieren vom Braten im Ofen; Das Rösten von Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl oder Karotten hilft, ihre natürliche Süße freizusetzen und ihnen einen wirklich köstlichen Geschmack zu verleihen. Wenn Sie einen Auflauf haben, der während des Garvorgangs bedeckt ist, versuchen Sie, den Deckel kurz vor dem Garen des Auflaufs zu entfernen und das Gemüse für noch mehr Geschmack leicht karamellisieren zu lassen.

Wenn Sie sich gesund ernähren möchten und ein paar Ideen gebrauchen könnten, probieren Sie doch ein paar unserer gesunden und leckeren Auflaufrezepte aus.

Gesunder Mac and Cheese mit Butternut-Kürbis

(Bildnachweis: Thinkstock)
Unser gesunder Mac and Cheese hat weniger Kalorien und weniger Fett als die traditionelle Version, ohne auf den typischen Käsegeschmack und die herzhafte Befriedigung zu verzichten, die der Klassiker aus der Kindheit auf den Esstisch bringt. Mit Butternut-Kürbis-Püree als Basis entsteht eine cremige Konsistenz und ein ausgeprägter Herbstgeschmack. Machen Sie es noch gesünder, indem Sie Vollkornnudeln ersetzen.
Klicken Sie hier für das Rezept.

Mediterraner Auberginenauflauf

(Bildnachweis: Thinkstock)
Dieses mit Gemüse beladene Gericht beweist, dass nicht alle Aufläufe schwer, cremig und käsig sind. Auberginen werden mit Tomaten, Basilikum und etwas Käse zu einem süßen und köstlichen Gericht kombiniert.
Klicken Sie hier für das Rezept.

Kristie Collado ist die Chefredakteurin von The Daily Meal. Folge ihr auf Twitter @KColladoCook.


11 gesunde Auflaufrezepte für wählerische Esser

Im neuen Jahr besser essen, aber trotzdem eine leichte (aber gesunde) Mahlzeit auf den Tisch bringen? Machen Sie einen Auflauf. Wir wissen, dass Auflauf und gesund normalerweise nicht im selben Satz verwendet werden. Aber sie können sein! Welchen Lebensstil auch immer Sie verfolgen, kohlenhydratarm, milchfrei oder einfach nur versuchen, sich an nicht verarbeitete Zutaten zu halten, beruhigende Aufläufe können immer noch eine Option für das Abendessen sein. Fügen Sie diese Woche eines dieser 11 einfachen Auflaufrezepte zu Ihrem Menü hinzu, um eine herzhafte und gesunde Mahlzeit zu erhalten, die selbst wählerische Esser genießen wird.

Skinny Enchilada-Auflauf

“Sogar meine wählerischen Kinder genießen diesen einfachen Hühnchen-Enchilada-Auflauf! Es besteht aus zerkleinertem Hühnchen, Reis, Mais, schwarzen Bohnen, Salsa und Käse, alles zusammen zu goldbrauner Perfektion gebacken.” – Kim

Gesünderer Brokkoli-Hähnchen-Auflauf

“Dieses gesündere Brokkoli-Hühnchen-Auflauf-Rezept wird mit Pasta Ihrer Wahl, zartem Hühnchen und Brokkoli und der köstlichsten cremigen Cheddar-Pilzsauce zubereitet.” – Ali

Big-Mac-Auflauf

“Dies ist ein köstliches und einfaches Whole30-Rindfleisch-Auflaufrezept, das eine gesunde Version eines Big Mac ist! Die klassischen Geschmacksrichtungen, die Sie kennen und lieben, alle zusammen in einem glutenfreien Paleo Big Mac-Auflauf gebacken, der mit Gemüse gefüllt ist.” – Bailey

Whole30 Rotel Hühnchen-Spaghetti-Kürbis-Auflauf

“Mein neuer Whole30 Rotel Hühnchen-Spaghetti-Kürbis-Auflauf wird leicht zu einem festen Bestandteil Ihres Wochenmenüs. Es ist gefüllt mit milchfreiem Frischkäse, Hühnchen, Spaghettikürbis, Rotel, Kokosmilch und Nährhefe. Es ist cremig, sättigend und nicht von dieser Welt köstlich.” – Mac

Gemahlener Truthahn-Spaghettikürbis-Auflauf

“Ein beruhigendes und herzhaftes Gericht, dieser gemahlene Truthahn-Spaghetti-Kürbis-Auflauf wird mit Ranch-Dressing, gemahlenem Truthahn, Grünkohl, Zwiebeln und Spaghettikürbis zubereitet und im Ofen knusprig und goldbraun gebacken.” – Kelly

Keto Jalapeno Popper Auflauf

“Wenn Sie gerne Jalapeño-Popper essen, dann sollten Sie diesen Keto-Jalapeño-Popper-Auflauf zubereiten! In diesem Auflauf finden Sie alle klassischen Jalapeño-Popper-Zutaten! Es gibt Schichten von Hühnchen, Frischkäse, Cheddar-Käse und sogar Speck!” – Jasmine

Büffel-Hühnchen-Süßkartoffel-Auflauf

“Buffalo Chicken Sweet Potato Casserole ist ein gesundes und sättigendes Gericht, das aus Brokkoli, Zwiebeln, Speck und mehr hergestellt wird. Dieses köstliche Rezept benötigt nur 10 Minuten Vorbereitungszeit!” – Erin

Mit Gemüse beladener Hähnchen-Auflauf vom Drehspieß

“Der Veggie Loaded Rotisserie Chicken Casserole ist genau das, was Ihre Dinner-Menü-Rotation braucht! Familienfreundlich, kohlenhydratarm und voller Gemüse. Es ist super einfach zu modifizieren und macht die besten Reste!” – Danielle

Gesunder Brokkoli-Quinoa-Auflauf

“Dieser hausgemachte Brokkoli-Quinoa-Auflauf ist gesund, nährstoffreich und so lecker. Mit nur wenigen Zutaten hergestellt, ist dieser Auflauf optional milchfrei, vegan und gefrierfreundlich.” – Lexi

Ganze 30 Thunfisch-Zoodle-Auflauf

“Mit Zoodle-Bändern, Cashew-Béchamel, goldbraun sautierten Champignons und herzhaften Thunfischstücken sollten Sie diesen Whole30 Thunfisch-Zoodle-Auflauf so schnell wie möglich zu Ihrer Whole30-Rezeptfolge für das Abendessen hinzufügen.” – Cheryl

Easy Chicken Green Chili Auflauf

“Ein grüner Chili-Auflauf mit Hühnchen ist das ultimative Rezept für ein gemütliches Abendessen, wenn Sie etwas schnell und einfach brauchen. Mit nur 5 Zutaten und einer Kochzeit von 20 Minuten wird dieser Chili-Verde-Auflauf zu einem Favoriten.” – Jen


11 gesunde Auflaufrezepte für wählerische Esser

Im neuen Jahr besser essen, aber trotzdem eine leichte (aber gesunde) Mahlzeit auf den Tisch bringen? Machen Sie einen Auflauf. Wir wissen, dass Auflauf und gesund normalerweise nicht im selben Satz verwendet werden. Aber sie können sein! Welchen Lebensstil auch immer Sie verfolgen, kohlenhydratarm, milchfrei oder einfach nur versuchen, sich an nicht verarbeitete Zutaten zu halten, beruhigende Aufläufe können immer noch eine Option für das Abendessen sein. Fügen Sie diese Woche eines dieser 11 einfachen Auflaufrezepte zu Ihrem Menü hinzu, um eine herzhafte und gesunde Mahlzeit zu erhalten, die selbst wählerische Esser genießen wird.

Skinny Enchilada-Auflauf

“Sogar meine wählerischen Kinder genießen diesen einfachen Hühnchen-Enchilada-Auflauf! Es besteht aus zerkleinertem Hühnchen, Reis, Mais, schwarzen Bohnen, Salsa und Käse, alles zusammen zu goldbrauner Perfektion gebacken.” – Kim

Gesünderer Brokkoli-Hähnchen-Auflauf

“Dieses gesündere Brokkoli-Hühnchen-Auflauf-Rezept wird mit Pasta Ihrer Wahl, zartem Hühnchen und Brokkoli und der köstlichsten cremigen Cheddar-Pilzsauce zubereitet.” – Ali

Big-Mac-Auflauf

“Dies ist ein köstliches und einfaches Rezept für einen Whole30 Hackfleischauflauf, der eine gesunde Version eines Big Mac ist! Die klassischen Geschmacksrichtungen, die Sie kennen und lieben, alle zusammen in einem glutenfreien Paleo Big Mac-Auflauf gebacken, der mit Gemüse gefüllt ist.” – Bailey

Whole30 Rotel Hühnchen-Spaghetti-Kürbis-Auflauf

“Mein neuer Whole30 Rotel Hühnchen-Spaghetti-Kürbis-Auflauf wird leicht zu einem festen Bestandteil Ihres Wochenmenüs. Es ist gefüllt mit milchfreiem Frischkäse, Hühnchen, Spaghettikürbis, Rotel, Kokosmilch und Nährhefe. Es ist cremig, sättigend und nicht von dieser Welt köstlich.” – Mac

Gemahlener Truthahn-Spaghettikürbis-Auflauf

“Ein beruhigendes und herzhaftes Gericht, dieser gemahlene Truthahn-Spaghetti-Kürbis-Auflauf wird mit Ranch-Dressing, gemahlenem Truthahn, Grünkohl, Zwiebeln und Spaghettikürbis zubereitet und im Ofen knusprig und goldbraun gebacken.” – Kelly

Keto Jalapeno Popper Auflauf

“Wenn Sie gerne Jalapeño-Popper essen, dann sollten Sie diesen Keto-Jalapeño-Popper-Auflauf zubereiten! In diesem Auflauf finden Sie alle klassischen Jalapeño-Popper-Zutaten! Es gibt Schichten von Hühnchen, Frischkäse, Cheddar-Käse und sogar Speck!” – Jasmine

Büffel-Hühnchen-Süßkartoffel-Auflauf

“Buffalo Chicken Sweet Potato Casserole ist ein gesundes und sättigendes Gericht, das aus Brokkoli, Zwiebeln, Speck und mehr hergestellt wird. Dieses köstliche Rezept erfordert nur 10 Minuten Vorbereitungszeit!” – Erin

Mit Gemüse beladener Hähnchen-Auflauf vom Drehspieß

“Der Veggie Loaded Rotisserie Chicken Casserole ist genau das, was Ihre Dinner-Menü-Rotation braucht! Familienfreundlich, kohlenhydratarm und voller Gemüse. Es ist super einfach zu modifizieren und macht die besten Reste!” – Danielle

Gesunder Brokkoli-Quinoa-Auflauf

“Dieser hausgemachte Brokkoli-Quinoa-Auflauf ist gesund, nährstoffreich und so lecker. Mit nur wenigen Zutaten hergestellt, ist dieser Auflauf optional milchfrei, vegan und gefrierfreundlich.” – Lexi

Ganze 30 Thunfisch-Zoodle-Auflauf

“Mit Zoodle-Bändern, Cashew-Béchamel, goldbraun sautierten Champignons und herzhaften Thunfischstücken sollten Sie diesen Whole30 Thunfisch-Zoodle-Auflauf so schnell wie möglich zu Ihrer Whole30-Rezeptfolge für das Abendessen hinzufügen.” – Cheryl

Easy Chicken Green Chili Auflauf

“Ein grüner Chili-Auflauf mit Hühnchen ist das ultimative Rezept für ein gemütliches Abendessen, wenn Sie etwas schnell und einfach brauchen. Mit nur 5 Zutaten und einer Kochzeit von 20 Minuten wird dieser Chili-Verde-Auflauf zu einem Favoriten.” – Jen


11 gesunde Auflaufrezepte für wählerische Esser

Im neuen Jahr besser essen, aber trotzdem eine leichte (aber gesunde) Mahlzeit auf den Tisch bringen? Machen Sie einen Auflauf. Wir wissen, dass Auflauf und gesund normalerweise nicht im selben Satz verwendet werden. Aber sie können sein! Welchen Lebensstil auch immer Sie verfolgen, kohlenhydratarm, milchfrei oder einfach nur versuchen, sich an nicht verarbeitete Zutaten zu halten, beruhigende Aufläufe können immer noch eine Option für das Abendessen sein. Fügen Sie diese Woche eines dieser 11 einfachen Auflaufrezepte zu Ihrem Menü hinzu, um eine herzhafte und gesunde Mahlzeit zu erhalten, die selbst wählerische Esser genießen wird.

Skinny Enchilada-Auflauf

“Sogar meine wählerischen Kinder genießen diesen einfachen Hühnchen-Enchilada-Auflauf! Es besteht aus zerkleinertem Hühnchen, Reis, Mais, schwarzen Bohnen, Salsa und Käse, alles zusammen zu goldbrauner Perfektion gebacken.” – Kim

Gesünderer Brokkoli-Hähnchen-Auflauf

“Dieses gesündere Brokkoli-Hühnchen-Auflauf-Rezept wird mit Pasta Ihrer Wahl, zartem Hühnchen und Brokkoli und der köstlichsten cremigen Cheddar-Pilzsauce zubereitet.” – Ali

Big-Mac-Auflauf

“Dies ist ein köstliches und einfaches Rezept für einen Whole30 Hackfleischauflauf, der eine gesunde Version eines Big Mac ist! Die klassischen Geschmacksrichtungen, die Sie kennen und lieben, alle zusammen in einem glutenfreien Paleo Big Mac-Auflauf gebacken, der mit Gemüse gefüllt ist.” – Bailey

Whole30 Rotel Hühnchen-Spaghetti-Kürbis-Auflauf

“Mein neuer Whole30 Rotel Hühnchen-Spaghetti-Kürbis-Auflauf wird leicht zu einem festen Bestandteil Ihres Wochenmenüs. Es ist gefüllt mit milchfreiem Frischkäse, Hühnchen, Spaghettikürbis, Rotel, Kokosmilch und Nährhefe. Es ist cremig, sättigend und nicht von dieser Welt köstlich.” – Mac

Gemahlener Truthahn-Spaghettikürbis-Auflauf

“Ein beruhigendes und herzhaftes Gericht, dieser gemahlene Truthahn-Spaghetti-Kürbis-Auflauf wird mit Ranch-Dressing, gemahlenem Truthahn, Grünkohl, Zwiebeln und Spaghettikürbis zubereitet und im Ofen knusprig und goldbraun gebacken.” – Kelly

Keto Jalapeno Popper Auflauf

“Wenn Sie gerne Jalapeño-Popper essen, dann sollten Sie diesen Keto-Jalapeño-Popper-Auflauf zubereiten! In diesem Auflauf finden Sie alle klassischen Jalapeño-Popper-Zutaten! Es gibt Schichten von Hühnchen, Frischkäse, Cheddar-Käse und sogar Speck!” – Jasmine

Büffel-Hühnchen-Süßkartoffel-Auflauf

“Buffalo Chicken Sweet Potato Casserole ist ein gesundes und sättigendes Gericht, das aus Brokkoli, Zwiebeln, Speck und mehr hergestellt wird. Dieses köstliche Rezept benötigt nur 10 Minuten Vorbereitungszeit!” – Erin

Mit Gemüse beladener Hähnchen-Auflauf vom Drehspieß

“Der Veggie Loaded Rotisserie Chicken Casserole ist genau das, was Ihre Dinner-Menü-Rotation braucht! Familienfreundlich, kohlenhydratarm und voller Gemüse. Es ist super einfach zu modifizieren und macht die besten Reste!” – Danielle

Gesunder Brokkoli-Quinoa-Auflauf

“Dieser hausgemachte Brokkoli-Quinoa-Auflauf ist gesund, nährstoffreich und so lecker. Mit nur wenigen Zutaten hergestellt, ist dieser Auflauf optional milchfrei, vegan und gefrierfreundlich.” – Lexi

Ganze 30 Thunfisch-Zoodle-Auflauf

“Mit Zoodle-Bändern, Cashew-Béchamel, goldbraun sautierten Champignons und herzhaften Thunfischstücken sollten Sie diesen Whole30 Thunfisch-Zoodle-Auflauf so schnell wie möglich zu Ihrer Whole30-Rezeptfolge für das Abendessen hinzufügen.” – Cheryl

Easy Chicken Green Chili Auflauf

“Ein grüner Chili-Auflauf mit Hühnchen ist das ultimative Rezept für ein gemütliches Abendessen, wenn Sie etwas schnell und einfach brauchen. Mit nur 5 Zutaten und einer Kochzeit von 20 Minuten wird dieser Chili-Verde-Auflauf zu einem Favoriten.” – Jen


11 gesunde Auflaufrezepte für wählerische Esser

Im neuen Jahr besser essen, aber trotzdem eine leichte (aber gesunde) Mahlzeit auf den Tisch bringen? Machen Sie einen Auflauf. Wir wissen, dass Auflauf und gesund normalerweise nicht im selben Satz verwendet werden. Aber sie können sein! Welchen Lebensstil auch immer Sie verfolgen, kohlenhydratarm, milchfrei oder einfach nur versuchen, sich an nicht verarbeitete Zutaten zu halten, beruhigende Aufläufe können immer noch eine Option für das Abendessen sein. Fügen Sie diese Woche eines dieser 11 einfachen Auflaufrezepte zu Ihrem Menü hinzu, um eine herzhafte und gesunde Mahlzeit zu erhalten, die selbst wählerische Esser genießen wird.

Skinny Enchilada-Auflauf

“Sogar meine wählerischen Kinder genießen diesen einfachen Hühnchen-Enchilada-Auflauf! Es besteht aus zerkleinertem Hühnchen, Reis, Mais, schwarzen Bohnen, Salsa und Käse, alles zusammen zu goldbrauner Perfektion gebacken.” – Kim

Gesünderer Brokkoli-Hähnchen-Auflauf

“Dieses gesündere Brokkoli-Hühnchen-Auflauf-Rezept wird mit Pasta Ihrer Wahl, zartem Hühnchen und Brokkoli und der köstlichsten cremigen Cheddar-Pilzsauce zubereitet.” – Ali

Big-Mac-Auflauf

“Dies ist ein köstliches und einfaches Rezept für einen Whole30 Hackfleischauflauf, der eine gesunde Version eines Big Mac ist! Die klassischen Geschmacksrichtungen, die Sie kennen und lieben, alle zusammen in einem glutenfreien Paleo Big Mac-Auflauf gebacken, der mit Gemüse gefüllt ist.” – Bailey

Whole30 Rotel Hühnchen-Spaghetti-Kürbis-Auflauf

“Mein neuer Whole30 Rotel Hühnchen-Spaghetti-Kürbis-Auflauf wird leicht zu einem festen Bestandteil Ihres Wochenmenüs. Es ist gefüllt mit milchfreiem Frischkäse, Hühnchen, Spaghettikürbis, Rotel, Kokosmilch und Nährhefe. Es ist cremig, sättigend und nicht von dieser Welt köstlich.” – Mac

Gemahlener Truthahn-Spaghettikürbis-Auflauf

“Ein beruhigendes und herzhaftes Gericht, dieser gemahlene Truthahn-Spaghetti-Kürbis-Auflauf wird mit Ranch-Dressing, gemahlenem Truthahn, Grünkohl, Zwiebeln und Spaghettikürbis zubereitet und im Ofen knusprig und goldbraun gebacken.” – Kelly

Keto Jalapeno Popper Auflauf

“Wenn Sie gerne Jalapeño-Popper essen, dann sollten Sie diesen Keto-Jalapeño-Popper-Auflauf zubereiten! In diesem Auflauf finden Sie alle klassischen Jalapeño-Popper-Zutaten! Es gibt Schichten von Hühnchen, Frischkäse, Cheddar-Käse und sogar Speck!” – Jasmine

Büffel-Hühnchen-Süßkartoffel-Auflauf

“Buffalo Chicken Sweet Potato Casserole ist ein gesundes und sättigendes Gericht, das aus Brokkoli, Zwiebeln, Speck und mehr hergestellt wird. Dieses köstliche Rezept benötigt nur 10 Minuten Vorbereitungszeit!” – Erin

Mit Gemüse beladener Hähnchen-Auflauf vom Drehspieß

“Der Veggie Loaded Rotisserie Chicken Casserole ist genau das, was Ihre Dinner-Menü-Rotation braucht! Familienfreundlich, kohlenhydratarm und voller Gemüse. Es ist super einfach zu modifizieren und macht die besten Reste!” – Danielle

Gesunder Brokkoli-Quinoa-Auflauf

“Dieser hausgemachte Brokkoli-Quinoa-Auflauf ist gesund, nährstoffreich und so lecker. Mit nur wenigen Zutaten hergestellt, ist dieser Auflauf optional milchfrei, vegan und gefrierfreundlich.” – Lexi

Ganze 30 Thunfisch-Zoodle-Auflauf

“Mit Zoodle-Bändern, Cashew-Béchamel, goldbraun sautierten Champignons und herzhaften Thunfischstücken sollten Sie diesen Whole30 Thunfisch-Zoodle-Auflauf so schnell wie möglich zu Ihrer Whole30-Rezeptfolge für das Abendessen hinzufügen.” – Cheryl

Easy Chicken Green Chili Auflauf

“Ein grüner Chili-Auflauf mit Hühnchen ist das ultimative Rezept für ein Hausmannskost-Abendessen, wenn Sie etwas schnell und einfach brauchen. Mit nur 5 Zutaten und einer Kochzeit von 20 Minuten wird dieser Chili-Verde-Auflauf zu einem Favoriten.” – Jen


11 gesunde Auflaufrezepte für wählerische Esser

Im neuen Jahr besser essen, aber trotzdem eine leichte (aber gesunde) Mahlzeit auf den Tisch bringen? Machen Sie einen Auflauf. Wir wissen, dass Auflauf und gesund normalerweise nicht im selben Satz verwendet werden. Aber sie können sein! Welchen Lebensstil auch immer Sie verfolgen, kohlenhydratarm, milchfrei oder einfach nur versuchen, sich an nicht verarbeitete Zutaten zu halten, beruhigende Aufläufe können immer noch eine Option für das Abendessen sein. Fügen Sie diese Woche eines dieser 11 einfachen Auflaufrezepte zu Ihrem Menü hinzu, um eine herzhafte und gesunde Mahlzeit zu erhalten, die selbst wählerische Esser genießen wird.

Skinny Enchilada-Auflauf

“Sogar meine wählerischen Kinder genießen diesen einfachen Hühnchen-Enchilada-Auflauf! Es besteht aus zerkleinertem Hühnchen, Reis, Mais, schwarzen Bohnen, Salsa und Käse, alles zusammen zu goldbrauner Perfektion gebacken.” – Kim

Gesünderer Brokkoli-Hähnchen-Auflauf

“Dieses gesündere Brokkoli-Hühnchen-Auflauf-Rezept wird mit Pasta Ihrer Wahl, zartem Hühnchen und Brokkoli und der köstlichsten cremigen Cheddar-Pilzsauce zubereitet.” – Ali

Big-Mac-Auflauf

“Dies ist ein köstliches und einfaches Rezept für einen Whole30 Hackfleischauflauf, der eine gesunde Version eines Big Mac ist! Die klassischen Geschmacksrichtungen, die Sie kennen und lieben, alle zusammen in einem glutenfreien Paleo Big Mac-Auflauf gebacken, der mit Gemüse gefüllt ist.” – Bailey

Whole30 Rotel Hühnchen-Spaghetti-Kürbis-Auflauf

“Mein neuer Whole30 Rotel Hühnchen-Spaghetti-Kürbis-Auflauf wird leicht zu einem festen Bestandteil Ihres Wochenmenüs. Es ist gefüllt mit milchfreiem Frischkäse, Hühnchen, Spaghettikürbis, Rotel, Kokosmilch und Nährhefe. Es ist cremig, sättigend und nicht von dieser Welt köstlich.” – Mac

Gemahlener Truthahn-Spaghettikürbis-Auflauf

“Ein beruhigendes und herzhaftes Gericht, dieser gemahlene Truthahn-Spaghetti-Kürbis-Auflauf wird mit Ranch-Dressing, gemahlenem Truthahn, Grünkohl, Zwiebeln und Spaghettikürbis zubereitet und im Ofen knusprig und goldbraun gebacken.” – Kelly

Keto Jalapeno Popper Auflauf

“Wenn Sie gerne Jalapeño-Poppers essen, dann sollten Sie diesen Keto-Jalapeño-Popper-Auflauf zubereiten! In diesem Auflauf finden Sie alle klassischen Jalapeño-Popper-Zutaten! Es gibt Schichten von Hühnchen, Frischkäse, Cheddar-Käse und sogar Speck!” – Jasmine

Büffel-Hühnchen-Süßkartoffel-Auflauf

“Buffalo Chicken Sweet Potato Casserole ist ein gesundes und sättigendes Gericht, das aus Brokkoli, Zwiebeln, Speck und mehr hergestellt wird. Dieses köstliche Rezept erfordert nur 10 Minuten Vorbereitungszeit!” – Erin

Mit Gemüse beladener Hähnchen-Auflauf vom Drehspieß

“Der Veggie Loaded Rotisserie Chicken Casserole ist genau das, was Ihre Dinner-Menü-Rotation braucht! Familienfreundlich, kohlenhydratarm und voller Gemüse. Es ist super einfach zu modifizieren und macht die besten Reste!” – Danielle

Gesunder Brokkoli-Quinoa-Auflauf

“Dieser hausgemachte Brokkoli-Quinoa-Auflauf ist gesund, nährstoffreich und so lecker. Mit nur wenigen Zutaten hergestellt, ist dieser Auflauf optional milchfrei, vegan und gefrierfreundlich.” – Lexi

Ganze 30 Thunfisch-Zoodle-Auflauf

“Mit Zoodle-Bändern, Cashew-Béchamel, goldbraun sautierten Champignons und herzhaften Thunfischstücken sollten Sie diesen Whole30 Thunfisch-Zoodle-Auflauf so schnell wie möglich zu Ihrer Whole30-Rezeptfolge für das Abendessen hinzufügen.” – Cheryl

Easy Chicken Green Chili Auflauf

“Ein grüner Chili-Auflauf mit Hühnchen ist das ultimative Rezept für ein gemütliches Abendessen, wenn Sie etwas schnell und einfach brauchen. Mit nur 5 Zutaten und einer Kochzeit von 20 Minuten wird dieser Chili-Verde-Auflauf zu einem Favoriten.” – Jen


11 gesunde Auflaufrezepte für wählerische Esser

Im neuen Jahr besser essen, aber trotzdem eine leichte (aber gesunde) Mahlzeit auf den Tisch bringen? Machen Sie einen Auflauf. Wir wissen, dass Auflauf und gesund normalerweise nicht im selben Satz verwendet werden. Aber sie können sein! Welchen Lebensstil auch immer Sie verfolgen, kohlenhydratarm, milchfrei oder einfach nur versuchen, sich an nicht verarbeitete Zutaten zu halten, beruhigende Aufläufe können immer noch eine Option für das Abendessen sein. Fügen Sie diese Woche eines dieser 11 einfachen Auflaufrezepte zu Ihrem Menü hinzu, um eine herzhafte und gesunde Mahlzeit zu erhalten, die selbst wählerische Esser genießen wird.

Skinny Enchilada-Auflauf

“Sogar meine wählerischen Kinder genießen diesen einfachen Hühnchen-Enchilada-Auflauf! Es besteht aus zerkleinertem Hühnchen, Reis, Mais, schwarzen Bohnen, Salsa und Käse, alles zusammen zu goldbrauner Perfektion gebacken.” – Kim

Gesünderer Brokkoli-Hähnchen-Auflauf

“Dieses gesündere Brokkoli-Hühnchen-Auflauf-Rezept wird mit Pasta Ihrer Wahl, zartem Hühnchen und Brokkoli und der köstlichsten cremigen Cheddar-Pilzsauce zubereitet.” – Ali

Big-Mac-Auflauf

“Dies ist ein köstliches und einfaches Whole30-Rindfleisch-Auflaufrezept, das eine gesunde Version eines Big Mac ist! Die klassischen Geschmacksrichtungen, die Sie kennen und lieben, alle zusammen in einem glutenfreien Paleo Big Mac-Auflauf gebacken, der mit Gemüse gefüllt ist.” – Bailey

Whole30 Rotel Hühnchen-Spaghetti-Kürbis-Auflauf

“Mein neuer Whole30 Rotel Hühnchen-Spaghetti-Kürbis-Auflauf wird leicht zu einem festen Bestandteil Ihres Wochenmenüs. Es ist gefüllt mit milchfreiem Frischkäse, Hühnchen, Spaghettikürbis, Rotel, Kokosmilch und Nährhefe. Es ist cremig, sättigend und nicht von dieser Welt köstlich.” – Mac

Gemahlener Truthahn-Spaghettikürbis-Auflauf

“Ein beruhigendes und herzhaftes Gericht, dieser gemahlene Truthahn-Spaghetti-Kürbis-Auflauf wird mit Ranch-Dressing, gemahlenem Truthahn, Grünkohl, Zwiebeln und Spaghettikürbis zubereitet und im Ofen knusprig und goldbraun gebacken.” – Kelly

Keto Jalapeno Popper Auflauf

“Wenn Sie gerne Jalapeño-Poppers essen, dann sollten Sie diesen Keto-Jalapeño-Popper-Auflauf zubereiten! In diesem Auflauf finden Sie alle klassischen Jalapeño-Popper-Zutaten! Es gibt Schichten von Hühnchen, Frischkäse, Cheddar-Käse und sogar Speck!” – Jasmine

Büffel-Hühnchen-Süßkartoffel-Auflauf

“Buffalo Chicken Sweet Potato Casserole ist ein gesundes und sättigendes Gericht, das aus Brokkoli, Zwiebeln, Speck und mehr hergestellt wird. Dieses köstliche Rezept benötigt nur 10 Minuten Vorbereitungszeit!” – Erin

Mit Gemüse beladener Hähnchen-Auflauf vom Drehspieß

“Der Veggie Loaded Rotisserie Chicken Casserole ist genau das, was Ihre Dinner-Menü-Rotation braucht! Familienfreundlich, kohlenhydratarm und voller Gemüse. Es ist super einfach zu modifizieren und macht die besten Reste!” – Danielle

Gesunder Brokkoli-Quinoa-Auflauf

“Dieser hausgemachte Brokkoli-Quinoa-Auflauf ist gesund, nährstoffreich und so lecker. Mit nur wenigen Zutaten hergestellt, ist dieser Auflauf optional milchfrei, vegan und gefrierfreundlich.” – Lexi

Ganze 30 Thunfisch-Zoodle-Auflauf

“Mit Zoodle-Bändern, Cashew-Béchamel, goldbraun sautierten Champignons und herzhaften Thunfischstücken sollten Sie diesen Whole30 Thunfisch-Zoodle-Auflauf so schnell wie möglich zu Ihrer Whole30-Rezeptfolge für das Abendessen hinzufügen.” – Cheryl

Easy Chicken Green Chili Auflauf

“Ein grüner Chili-Auflauf mit Hühnchen ist das ultimative Rezept für ein Hausmannskost-Abendessen, wenn Sie etwas schnell und einfach brauchen. Mit nur 5 Zutaten und einer Kochzeit von 20 Minuten wird dieser Chili-Verde-Auflauf zu einem Favoriten.” – Jen


11 gesunde Auflaufrezepte für wählerische Esser

Im neuen Jahr besser essen, aber trotzdem eine leichte (aber gesunde) Mahlzeit auf den Tisch bringen? Machen Sie einen Auflauf. Wir wissen, dass Auflauf und gesund normalerweise nicht im selben Satz verwendet werden. Aber sie können sein! Welchen Lebensstil auch immer Sie verfolgen, kohlenhydratarm, milchfrei oder einfach nur versuchen, sich an nicht verarbeitete Zutaten zu halten, beruhigende Aufläufe können immer noch eine Option für das Abendessen sein. Fügen Sie diese Woche eines dieser 11 einfachen Auflaufrezepte zu Ihrem Menü hinzu, um eine herzhafte und gesunde Mahlzeit zu erhalten, die selbst wählerische Esser genießen wird.

Skinny Enchilada-Auflauf

“Sogar meine wählerischen Kinder genießen diesen einfachen Hühnchen-Enchilada-Auflauf! Es besteht aus zerkleinertem Hühnchen, Reis, Mais, schwarzen Bohnen, Salsa und Käse, alles zusammen zu goldbrauner Perfektion gebacken.” – Kim

Gesünderer Brokkoli-Hähnchen-Auflauf

“Dieses gesündere Brokkoli-Hühnchen-Auflauf-Rezept wird mit Pasta Ihrer Wahl, zartem Hühnchen und Brokkoli und der köstlichsten cremigen Cheddar-Pilzsauce zubereitet.” – Ali

Big-Mac-Auflauf

“Dies ist ein köstliches und einfaches Rezept für einen Whole30 Hackfleischauflauf, der eine gesunde Version eines Big Mac ist! Die klassischen Geschmacksrichtungen, die Sie kennen und lieben, alle zusammen in einem glutenfreien Paleo Big Mac-Auflauf gebacken, der mit Gemüse gefüllt ist.” – Bailey

Whole30 Rotel Hühnchen-Spaghetti-Kürbis-Auflauf

“Mein neuer Whole30 Rotel Hühnchen-Spaghetti-Kürbis-Auflauf wird leicht zu einem festen Bestandteil Ihres Wochenmenüs. Es ist gefüllt mit milchfreiem Frischkäse, Hühnchen, Spaghettikürbis, Rotel, Kokosmilch und Nährhefe. Es ist cremig, sättigend und nicht von dieser Welt köstlich.” – Mac

Gemahlener Truthahn-Spaghettikürbis-Auflauf

“Ein beruhigendes und herzhaftes Gericht, dieser gemahlene Truthahn-Spaghetti-Kürbis-Auflauf wird mit Ranch-Dressing, gemahlenem Truthahn, Grünkohl, Zwiebeln und Spaghettikürbis zubereitet und im Ofen knusprig und goldbraun gebacken.” – Kelly

Keto Jalapeno Popper Auflauf

“Wenn Sie gerne Jalapeño-Popper essen, dann sollten Sie diesen Keto-Jalapeño-Popper-Auflauf zubereiten! In diesem Auflauf finden Sie alle klassischen Jalapeño-Popper-Zutaten! Es gibt Schichten von Hühnchen, Frischkäse, Cheddar-Käse und sogar Speck!” – Jasmine

Büffel-Hühnchen-Süßkartoffel-Auflauf

“Buffalo Chicken Sweet Potato Casserole ist ein gesundes und sättigendes Gericht, das aus Brokkoli, Zwiebeln, Speck und mehr hergestellt wird. Dieses köstliche Rezept benötigt nur 10 Minuten Vorbereitungszeit!” – Erin

Mit Gemüse beladener Hähnchen-Auflauf vom Drehspieß

“Der Veggie Loaded Rotisserie Chicken Casserole ist genau das, was Ihre Dinner-Menü-Rotation braucht! Familienfreundlich, kohlenhydratarm und voller Gemüse. Es ist super einfach zu modifizieren und macht die besten Reste!” – Danielle

Gesunder Brokkoli-Quinoa-Auflauf

“Dieser hausgemachte Brokkoli-Quinoa-Auflauf ist gesund, nährstoffreich und so lecker. Mit nur wenigen Zutaten hergestellt, ist dieser Auflauf optional milchfrei, vegan und gefrierfreundlich.” – Lexi

Ganze 30 Thunfisch-Zoodle-Auflauf

“Mit Zoodle-Bändern, einer Cashew-Béchamelsauce, goldbraunen sautierten Pilzen und herzhaften Thunfischstücken sollten Sie diesen Whole30 Thunfisch-Zoodle-Auflauf so schnell wie möglich zu Ihrer Whole30 Dinner-Rezept-Rotation hinzufügen.” – Cheryl

Easy Chicken Green Chili Auflauf

“Ein grüner Chili-Auflauf mit Hühnchen ist das ultimative Rezept für ein gemütliches Abendessen, wenn Sie etwas schnell und einfach brauchen. Mit nur 5 Zutaten und einer Kochzeit von 20 Minuten wird dieser Chili-Verde-Auflauf zu einem Favoriten.” – Jen


11 gesunde Auflaufrezepte für wählerische Esser

Im neuen Jahr besser essen, aber trotzdem eine leichte (aber gesunde) Mahlzeit auf den Tisch bringen? Machen Sie einen Auflauf. Wir wissen, dass Auflauf und gesund normalerweise nicht im selben Satz verwendet werden. Aber sie können sein! Welchen Lebensstil auch immer Sie verfolgen, kohlenhydratarm, milchfrei oder einfach nur versuchen, sich an nicht verarbeitete Zutaten zu halten, beruhigende Aufläufe können immer noch eine Option für das Abendessen sein. Fügen Sie diese Woche eines dieser 11 einfachen Auflaufrezepte zu Ihrem Menü hinzu, um eine herzhafte und gesunde Mahlzeit zu erhalten, die selbst wählerische Esser genießen wird.

Skinny Enchilada-Auflauf

“Sogar meine wählerischen Kinder genießen diesen einfachen Hühnchen-Enchilada-Auflauf! Es besteht aus zerkleinertem Hühnchen, Reis, Mais, schwarzen Bohnen, Salsa und Käse, alles zusammen zu goldbrauner Perfektion gebacken.” – Kim

Gesünderer Brokkoli-Hähnchen-Auflauf

“Dieses gesündere Brokkoli-Hühnchen-Auflauf-Rezept wird mit Pasta Ihrer Wahl, zartem Hühnchen und Brokkoli und der köstlichsten cremigen Cheddar-Pilzsauce zubereitet.” – Ali

Big-Mac-Auflauf

“Dies ist ein köstliches und einfaches Rezept für einen Whole30 Hackfleischauflauf, der eine gesunde Version eines Big Mac ist! Die klassischen Geschmacksrichtungen, die Sie kennen und lieben, alle zusammen in einem glutenfreien Paleo Big Mac-Auflauf gebacken, der mit Gemüse gefüllt ist.” – Bailey

Whole30 Rotel Hühnchen-Spaghetti-Kürbis-Auflauf

“Mein neuer Whole30 Rotel Hühnchen-Spaghetti-Kürbis-Auflauf wird leicht zu einem festen Bestandteil Ihres Wochenmenüs. Es ist gefüllt mit milchfreiem Frischkäse, Hühnchen, Spaghettikürbis, Rotel, Kokosmilch und Nährhefe. Es ist cremig, sättigend und nicht von dieser Welt köstlich.” – Mac

Gemahlener Truthahn-Spaghettikürbis-Auflauf

“Ein beruhigendes und herzhaftes Gericht, dieser gemahlene Truthahn-Spaghetti-Kürbis-Auflauf wird mit Ranch-Dressing, gemahlenem Truthahn, Grünkohl, Zwiebeln und Spaghettikürbis zubereitet und im Ofen knusprig und goldbraun gebacken.” – Kelly

Keto Jalapeno Popper Auflauf

“Wenn Sie gerne Jalapeño-Popper essen, dann sollten Sie diesen Keto-Jalapeño-Popper-Auflauf zubereiten! In diesem Auflauf finden Sie alle klassischen Jalapeño-Popper-Zutaten! Es gibt Schichten von Hühnchen, Frischkäse, Cheddar-Käse und sogar Speck!” – Jasmine

Büffel-Hühnchen-Süßkartoffel-Auflauf

“Buffalo Chicken Sweet Potato Casserole ist ein gesundes und sättigendes Gericht, das aus Brokkoli, Zwiebeln, Speck und mehr hergestellt wird. Dieses köstliche Rezept erfordert nur 10 Minuten Vorbereitungszeit!” – Erin

Mit Gemüse beladener Hähnchen-Auflauf vom Drehspieß

“Der Veggie Loaded Rotisserie Chicken Casserole ist genau das, was Ihre Dinner-Menü-Rotation braucht! Familienfreundlich, kohlenhydratarm und voller Gemüse. Es ist super einfach zu modifizieren und macht die besten Reste!” – Danielle

Gesunder Brokkoli-Quinoa-Auflauf

“Dieser hausgemachte Brokkoli-Quinoa-Auflauf ist gesund, nährstoffreich und so lecker. Mit nur wenigen Zutaten hergestellt, ist dieser Auflauf optional milchfrei, vegan und gefrierfreundlich.” – Lexi

Ganze 30 Thunfisch-Zoodle-Auflauf

“With zoodle ribbons, a cashew “béchamel,” golden brown sautéed mushrooms, and savory chunk tuna, you’ll want to add this Whole30 tuna zoodle casserole to your Whole30 dinner recipe rotation ASAP.” – Cheryl

Easy Chicken Green Chili Casserole

“A green chili casserole with chicken makes the ultimate comfort food dinner recipe when you need something quick and easy, with just 5 ingredients and a cook time of 20 minutes, this chile Verde casserole will become a favorite.” – Jen


11 Healthy Casserole Recipes For Picky Eaters

Eating better in the new year but still want to put an easy (but healthy) meal on the table? Make a casserole. We know, casserole and healthy typically aren’t used in the same sentence. But they can be! Whatever lifestyle you are following, low carb, dairy-free, or just trying to stick to non-processed ingredients, comforting casseroles can still be a dinner option. Add one of these 11 easy casserole recipes to your menu this week for a hearty and healthy meal even picky eaters will enjoy.

Skinny Enchilada Casserole

“Even my picky kiddos enjoy this easy chicken enchilada casserole! It’s made with shredded chicken, rice, corn, black beans, salsa and cheese, all baked together to golden brown perfection.” – Kim

Healthier Broccoli Chicken Casserole

“This healthier Broccoli Chicken Casserole recipe is made with your choice of pasta, tender chicken and broccoli, and the most delicious creamy cheddar mushroom sauce.” – Ali

Big Mac Casserole

“This is a delicious and easy Whole30 ground beef casserole recipe that is a healthy take on a big mac! The classic flavors you know and love, all baked together in a paleo, gluten-free Big Mac casserole that’s loaded with veggies.” – Bailey

Whole30 Rotel Chicken Spaghetti Squash Cassrole

“My new Whole30 Rotel Chicken Spaghetti Squash Casserole will easily become a staple on you weekly menu. It is filled with dairy-free cream cheese, chicken, spaghetti squash, Rotel, coconut milk, and nutritional yeast. It is creamy, filling and out of this world delicious.” – Mac

Ground Turkey Spaghetti Squash Casserole

“A comforting and hearty dish, this Ground Turkey Spaghetti Squash Casserole is made with ranch dressing, ground turkey, kale, onion, and spaghetti squash and baked in the oven until crispy and golden brown.” – Kelly

Keto Jalapeno Popper Casserole

“If you enjoy eating jalapeño poppers then you’ll want to make this keto jalapeño popper casserole! In this casserole, you’ll find all the classic jalapeño popper ingredients! There are layers of chicken, cream cheese, cheddar cheese, and even bacon!” – Jasmine

Buffalo Chicken Sweet Potato Casserole

“Buffalo Chicken Sweet Potato Casserole is a healthy and satisfying dish that’s made using broccoli, onions, bacon, and more. This delicious recipe requires just 10 minutes of prep time!” – Erin

Veggie Loaded Rotisserie Chicken Casserole

“The Veggie Loaded Rotisserie Chicken Casserole is exactly what your dinner menu rotation needs! Family-friendly, low-carb, and seriously packed with vegetables. It’s super easy to modify and makes the best leftovers!” – Danielle

Healthy Broccoli Quinoa Casserole

“This homemade Broccoli Quinoa Casserole is healthy, nutrient-dense and so delicious. Made with just a few minimal ingredients, this casserole is optionally dairy-free, vegan and it’s freezer-friendly.” – Lexi

Whole 30 Tuna Zoodle Casserole

“With zoodle ribbons, a cashew “béchamel,” golden brown sautéed mushrooms, and savory chunk tuna, you’ll want to add this Whole30 tuna zoodle casserole to your Whole30 dinner recipe rotation ASAP.” – Cheryl

Easy Chicken Green Chili Casserole

“A green chili casserole with chicken makes the ultimate comfort food dinner recipe when you need something quick and easy, with just 5 ingredients and a cook time of 20 minutes, this chile Verde casserole will become a favorite.” – Jen


11 Healthy Casserole Recipes For Picky Eaters

Eating better in the new year but still want to put an easy (but healthy) meal on the table? Make a casserole. We know, casserole and healthy typically aren’t used in the same sentence. But they can be! Whatever lifestyle you are following, low carb, dairy-free, or just trying to stick to non-processed ingredients, comforting casseroles can still be a dinner option. Add one of these 11 easy casserole recipes to your menu this week for a hearty and healthy meal even picky eaters will enjoy.

Skinny Enchilada Casserole

“Even my picky kiddos enjoy this easy chicken enchilada casserole! It’s made with shredded chicken, rice, corn, black beans, salsa and cheese, all baked together to golden brown perfection.” – Kim

Healthier Broccoli Chicken Casserole

“This healthier Broccoli Chicken Casserole recipe is made with your choice of pasta, tender chicken and broccoli, and the most delicious creamy cheddar mushroom sauce.” – Ali

Big Mac Casserole

“This is a delicious and easy Whole30 ground beef casserole recipe that is a healthy take on a big mac! The classic flavors you know and love, all baked together in a paleo, gluten-free Big Mac casserole that’s loaded with veggies.” – Bailey

Whole30 Rotel Chicken Spaghetti Squash Cassrole

“My new Whole30 Rotel Chicken Spaghetti Squash Casserole will easily become a staple on you weekly menu. It is filled with dairy-free cream cheese, chicken, spaghetti squash, Rotel, coconut milk, and nutritional yeast. It is creamy, filling and out of this world delicious.” – Mac

Ground Turkey Spaghetti Squash Casserole

“A comforting and hearty dish, this Ground Turkey Spaghetti Squash Casserole is made with ranch dressing, ground turkey, kale, onion, and spaghetti squash and baked in the oven until crispy and golden brown.” – Kelly

Keto Jalapeno Popper Casserole

“If you enjoy eating jalapeño poppers then you’ll want to make this keto jalapeño popper casserole! In this casserole, you’ll find all the classic jalapeño popper ingredients! There are layers of chicken, cream cheese, cheddar cheese, and even bacon!” – Jasmine

Buffalo Chicken Sweet Potato Casserole

“Buffalo Chicken Sweet Potato Casserole is a healthy and satisfying dish that’s made using broccoli, onions, bacon, and more. This delicious recipe requires just 10 minutes of prep time!” – Erin

Veggie Loaded Rotisserie Chicken Casserole

“The Veggie Loaded Rotisserie Chicken Casserole is exactly what your dinner menu rotation needs! Family-friendly, low-carb, and seriously packed with vegetables. It’s super easy to modify and makes the best leftovers!” – Danielle

Healthy Broccoli Quinoa Casserole

“This homemade Broccoli Quinoa Casserole is healthy, nutrient-dense and so delicious. Made with just a few minimal ingredients, this casserole is optionally dairy-free, vegan and it’s freezer-friendly.” – Lexi

Whole 30 Tuna Zoodle Casserole

“With zoodle ribbons, a cashew “béchamel,” golden brown sautéed mushrooms, and savory chunk tuna, you’ll want to add this Whole30 tuna zoodle casserole to your Whole30 dinner recipe rotation ASAP.” – Cheryl

Easy Chicken Green Chili Casserole

“A green chili casserole with chicken makes the ultimate comfort food dinner recipe when you need something quick and easy, with just 5 ingredients and a cook time of 20 minutes, this chile Verde casserole will become a favorite.” – Jen


Schau das Video: Leckeres und gesundes Essen!Ein schnelles Rezept für Gemüse,das schmackhafter als Fleisch ist#138


Bemerkungen:

  1. Raedclyf

    Sie übertreiben.

  2. Tylere

    Nein, umgekehrt.

  3. Juzuru

    Nicht schreiben: Disc ist voll (r) über, (f) Format, (z) gewonnen # 911?

  4. Atmore

    Direkt am Ziel

  5. Lumumba

    Es tut mir leid, aber ich glaube, Sie machen einen Fehler. Ich kann es beweisen. Schicke mir eine PN per PN, wir reden.



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