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10 Frühstücke und was es braucht, um sie zu verbrennen

10 Frühstücke und was es braucht, um sie zu verbrennen


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Jeder möchte gut in den Tag starten. Das Frühstück spielt eine wichtige Rolle, um Ihren Körper und Ihr Trainingsprogramm mit Energie zu versorgen, den Hunger am Vormittag zu stillen und zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beizutragen. Aus ernährungsphysiologischer Sicht gibt es viele Gründe, zu frühstücken; entsprechend Lori Zanini RD von der Akademie für Ernährung und Diätetik, Kohlenhydrate und Protein sorgen für geistige Klarheit und regelmäßiges Essen (z. Aber das Frühstück kann schnell zu einer riesigen Fett-, Zucker- oder Kalorienbombe werden. Neugierig, wie viel Bewegung es braucht, um Ihr Lieblingsfrühstück zu verbrennen? Lesen Sie weiter und lassen Sie sich inspirieren, ein besseres Frühstück zu wählen.

Jede Person nimmt je nach Alter, Gewicht, Geschlecht und anderen Faktoren unterschiedlich zu, aber als allgemeine Faustregel gibt es einige grundlegende Aktivitäten, mit denen Sie einer Gewichtszunahme entgegenwirken können. Ein gutes Trainingsprogramm ist eine Kombination aus Aktivitäten wie Aerobic, Flexibilität und Krafttraining. Sie alle verbrennen Kalorien (einige mehr als andere) und wenn Sie Muskeln aufbauen, verbrennen Sie Kalorien noch effizienter. Der Schlüssel ist, sich zu bewegen! Unabhängig von den beteiligten Faktoren erfordert ein fettreiches Frühstück im Steak-und-Eier-Stil immer mehr Zeit im Fitnessstudio als eine leichtere Option.

Die meisten Untersuchungen zeigen, dass ein gesundes frühstück sollte eine kombination aus eiweiß, fett und kohlenhydraten sein und einige Untersuchungen zeigen, dass Ein proteinreicheres Frühstück kann das Sättigungsgefühl steigern – Denken Sie zum Beispiel an Eier, magere Proteine ​​und Vollkorntoast. Und wenn Sie Ihrem Frühstück Gemüse hinzufügen, erhöhen Sie die Aufnahme mehrerer wichtiger Nährstoffe bei einer verhältnismäßig geringen Anzahl von Kalorien. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht an Füllprotein und Vollkornprodukten sparen. Wenn Sie das Rätselraten beim Frühstück vermeiden möchten, sehen Sie sich diese zehn gängigen Frühstücke an und wie viel Bewegung es braucht, um sie zu verbrennen.

Griechischer Joghurt ist vielleicht eines der beliebtesten „Gesundheitsnahrungsmittel“ der Welt, aber er kann Tonnen von zugesetztem Zucker enthalten. Außerdem können Joghurtbecher, die mit zusätzlichen Belägen wie Nüssen, Früchten oder Schokoladenstückchen geliefert werden, jeweils mehr als 250 Kalorien erreichen – das bedeutet für eine 150-Pfund-Person fast 45 Minuten hochintensive Sit-ups. Versuchen Sie ein gesünderes Frühstück mit fettfreiem griechischem Naturjoghurt (6 Unzen) und einer mittelgroßen Banane.

Smoothies

Sogar solche, die zu 100 Prozent aus Obst und Fruchtsäften hergestellt werden, können 300 bis 500 Kalorien enthalten. Das kann in Ordnung sein, wenn Sie einen Smoothie als Mahlzeit zu sich nehmen, aber denken Sie daran, dass eine 150-Pfund-Person fast eine Stunde joggen müsste, um diesen Smoothie zu verbrennen

Klicken Sie hier, um herauszufinden, was es braucht, um andere Frühstücke zu verbrennen

Kristie Collado ist die Chefredakteurin von The Daily Meal. Folge ihr auf Twitter @KColladoCook.


15 gesunde Instant Pot Rezepte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen

Weniger Ärger, weniger Aufräumen: Diese gesunden Instant Pot-Rezepte kochen im Grunde selbst.

Kennen Sie jemanden, dessen Tag sich nicht verbessern würde, wenn er mehr Zeit und weniger Geschirr zum Schrubben hätte? Ich auch.

Berühmt für praktische Mahlzeiten und Kochzeiten, die fast zu schön sind, um wahr zu sein – ganz zu schweigen von der Fähigkeit, mehrere Kochmethoden in einem einzigen Topf zu erreichen – der praktische Instant Pot könnte genau das sein, was Sie brauchen, um ein gesundes Zuhause zu machen - gekochte Mahlzeiten ein regelmäßiges Auftreten.

Zusätzlich zu schnelleren Kochzeiten soll die Schnellkochmethode, die der Instant Pot verwendet, mehr Mikronährstoffe in den Lebensmitteln enthalten. Egal, ob Sie Paleo, Vegan, Vegetarier oder Keto essen oder andere Richtlinien befolgen, der Instant Pot bietet genügend Funktionen, um Mahlzeiten nach Ihren Wünschen zuzubereiten.

Oh, und wenn Sie Gerüchte gehört haben, dass das Dampfgaren beim Kochen Nährstoffe zerstört, lesen Sie, warum das wahr ist und warum nicht.


Die ketogene Ernährung

Wenn Sie mit der Keto-Diät nicht vertraut sind, finden Sie hier die Grundlagen.

Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Vollwertkost, die Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine verwandelt.

Die strikte Einhaltung einer Keto-Diät fördert Gewichtsverlust, mentale Konzentration und erhöhte Energie und bekämpft Krankheiten und Störungen wie Typ-2-Diabetes, Epilepsie, PCOS, metabolisches Syndrom, Bluthochdruck und Cholesterin sowie Autoimmunerkrankungen.

Blockieren Sie alles, was Sie über diese fettarmen Diäten gelernt haben, für die Ärzte seit so vielen Jahren werben.

Diese Diät fördert den Verzehr von viel Fett, um Ihren Körper in Ketose zu versetzen, die einen Fettverbrennungszustand darstellt.

Um dies zu tun, müssen Sie etwa 60-80 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett aufnehmen.

Der Rest deiner Kalorien kommt aus Protein (10-15 Prozent) und Kohlenhydraten (weniger als 10 Prozent).

Diese Diät ähnelt der Paleo- und Atkins-Diät darin, dass sie eine kohlenhydratarme Vollwertkost fördert, aber Keto geht noch einen Schritt weiter, indem sie Makronährstoffe (Fett, Protein und Kohlenhydrate) für eine optimale Gewichtsabnahme genau ausbalanciert.


Chia-Pudding über Nacht

Waterbury-Publikationen, Inc.

Es gibt tatsächlich viele gesundheitliche Vorteile von Chiasamen, wenn Sie sie regelmäßig in Ihre Ernährung aufnehmen. Chiasamen sind reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren. Es gibt 10 Gramm Ballaststoffe pro Unze. Dieser Chia-Pudding über Nacht kann Ihnen tatsächlich helfen, sich morgens bis zur nächsten Mahlzeit am Mittag satt und zufrieden zu fühlen. Chiasamen enthalten auch viel Wasser, was es zu einer großartigen Möglichkeit macht, morgens den zusätzlichen Feuchtigkeitsschub zu erhalten.

Holen Sie sich unser Rezept für Overnight Chia Pudding.


9 Frühstücke, um eine Menschenmenge zu ernähren (oder Ihre Familie, die ständig vorbeikommt)

Es ist allgemein bekannt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Aber auch Freunde und Familie können wichtige Bestandteile Ihrer Morgenroutine sein.

Wenn jedoch die trübäugige, bürstenbehaarte und heruntergekommene Version von dir, die die Schwerkraft aus dem Bett schleppt, Gastgeber spielt, ist Gesellschaft das Letzte, was du erwartest. Sie würden es vorziehen, ein paar zusätzliche Stunden unter der Bettdecke ohne Kleidung zu verbringen.

Manchmal hat der Abschaum der Party der letzten Nacht eine gemütliche Ecke gefunden, um in Ohnmacht zu fallen. Oder die Familie kommt, um zu bleiben und scheint nie zu gehen.

In jedem Fall müssen Sie möglicherweise eine große Schar von Menschen gleichzeitig füttern, wenn Sie Ihre Hose richtig anziehen oder sie überhaupt erst finden, ist eine echte Leistung.

Wenn Sie etwas füttern müssen, das sich wie die ganze Welt anfühlt, reichen Omeletts, Smoothies oder eines Ihrer anderen Einzelportionen zum Frühstück einfach nicht aus. Diese Frühstücksrezepte machen jede morgendliche Versammlung, die Sie veranstalten, zu einem Erlebnis Weg Einfacher.

Sie können einige dieser Gerichte sogar am Vorabend aufschlagen, damit sie fertig sind, wenn alle hungrig auftauchen.

Betrachten Sie sich selbst als kulinarischen Weihnachtsmann, nur anstatt 1 Tag im Jahr aktiv zu sein, werden Sie immer dann in Aktion gerufen, wenn Tante Brenda ihre sieben idiotischen Kinder herbringt.

Egal, ob Sie etwas Süßes, Herzhaftes oder etwas dazwischen zubereiten möchten, wir haben Ihr Zuhause. So frühstücken Sie für mehrere Bäuche gleichzeitig.

Schnapp dir deine Zutaten. Zerhacke sie. Fling sie in eine Schüssel und dann den Ofen. Sehr wenig Spielraum für Fehler und garantierter Geschmack für die Massen. Was könnte möglicherweise falsch laufen?

1. Mexikanischer Frühstücksauflauf

Auf Pinterest teilen Foto: Ernährungsberater Bewertungen

Es ist schwer, mexikanisches Essen zu hassen. Der Geschmack ist ein Publikumsliebling, und dieses Rezept verwandelt Ihre Chipotle-Bestellung im Grunde in ein geladenes Frühstück. Wenn sich jemand beschwert, kann er sich in den Gartenschuppen setzen und darüber nachdenken, was er getan hat.

Dieser Auflauf verwendet schwarze Bohnen, Paprika, Avocado und Salsa. Sie können dann Eier verwenden, um alles zusammenzubinden und aus einer ahnungslosen Gemüsesammlung ein herzhaftes Frühstück zu machen.

Es serviert sechs, aber Sie könnten leicht eine weitere Portion zubereiten, wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Abuela hat buchstäblich jeden mitgebracht, den sie jemals in ihrem Leben getroffen hat.

2. Süßkartoffel-, Wurst- und Grünkohl-Auflauf

Wir wissen, wir wissen. Grünkohl ist morgens als erstes intensiv. Wie kann man so früh so viel Aufregung verarbeiten? Puh. Kale, du frecher Teufel.

Jede Gruppe von Fitnessfans, die nach einer Übernachtung kauen, würde viel von dieser Frühstücksbonanza bekommen. Es ist eine solide Option für diejenigen, die eine Paleo-Diät machen – lassen Sie den Käse einfach beiseite.

Ansonsten wird dieser supergesunde Frühstücksauflauf immer noch so ziemlich jeder Tante, jedem Onkel, Cousin oder Oma schmecken, die das Leben Ihnen bieten kann. Und sie werden alle kommentieren, wie gut du heutzutage aussiehst.

(Es ist wegen des Grünkohls. Sie werden uns ehrlich danken.)

Es besteht aus Süßkartoffeln, Pilzen, Putenwurst und Grünkohl sowie klebrigem Mozzarella für Nicht-Paleo-Leute. Sie sollten diesen übereifrigen Grünkohl wieder auf die Erde bringen.

3. Käsiger Frühstücksauflauf

Ooooh, Junge. Dieser ist ein Biest.

Obwohl es etwas schwerer ist, wird dieses Sammelsurium der Morgenliebe Ihre Gäste bis zum Rand füllen. Und ein voller Gast ist viel weniger wahrscheinlich, um zu streiten, wenn Sie ihn bitten, zu gehen.

Sie können dies zusammen mit Eiern, Rösti, Wurst, Käse und Zwiebeln werfen und das Garen im Ofen dauert etwa 30 Minuten. Einfach, effektiv, jede Menge Käse. Niemand wird dich in diesem Fall bekämpfen.

Wenn Sie einen Tag zum Faulenzen in sehr, sehr weiten Jogginghosen geplant haben, ist dies genau das Richtige.


Vergiss den Frapp.

Mit freundlicher Genehmigung von Starbucks

Fettige Lattes und ausgefallene Mischgetränke (Hallo, Starbucks' Frappuccino!) können die Kalorien schnell ansammeln. Wenn Sie nur zweimal pro Woche schwarzen Kaffee anstelle eines Grande Mocha Frappuccino mit Schlagsahne schlucken, sparen Sie 810 Kalorien pro Woche, was einem Verlust von 10 Pfund in knapp 10 Monaten entspricht. Nicht zu schäbig. Warum machen Sie stattdessen nicht eines dieser 12 leckersten hausgemachten Kaffeegetränke von einem Ernährungswissenschaftler.


3 Frühstücksregeln, die Sie befolgen sollten, um Gewicht zu verlieren

Nicht alle Frühstücke sind gleich: Einige von ihnen können Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen, wenn Sie nicht aufpassen. Befolgen Sie stattdessen diese Frühstücksregeln, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Jetzt, da das neue Jahr da ist, beschließen viele von uns, besser zu essen, sich mehr zu bewegen und Gewicht zu verlieren. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun und realistische und dauerhafte Lebensstiländerungen vorzunehmen, besteht darin, jeden Morgen ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen. Studiert, wie das Frühstücken Ihren Stoffwechsel ankurbelt, so dass es eine einfache Möglichkeit ist, Ihre Bemühungen anzukurbeln.

Aber wenn es um Frühstück geht, sind nicht alle gleich. Tatsächlich können einige von ihnen Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme tatsächlich entgleisen lassen, wenn Sie nicht aufpassen. Befolgen Sie stattdessen diese Frühstücksregeln, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Sofort essen

Studien haben gezeigt, dass das Frühstücken hilft, Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten, also achten Sie darauf, innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Aufwachen zu essen, um Ihr Körper und sein volles Fettverbrennungspotenzial zu nutzen. Das Essen als Erstes trägt dazu bei, dass Sie sich später am Tag nicht so verhungern fühlen, dass Sie beim Mittag- oder Abendessen schlechte Entscheidungen treffen. Aber was ist, wenn Sie kein Frühstücksmensch sind? Wenn Ihnen der Gedanke, so früh am Morgen etwas zu essen, den Magen umdreht, versuchen Sie, Ihr Frühstück mit diesem Wake-Up-Smoothie zu schlürfen.

Fülle Proteine ​​auf

Ein proteinreiches Frühstück —think Eier und griechischer Joghurt—kann Hungerattacken abwehren und Ihnen helfen, weniger zu essen und letztendlich Gewicht zu verlieren. Eine Studie ergab, dass Frauen, die Eierfrühstück aßen, doppelt so viel Gewicht verloren wie Frauen, die ihren Tag mit Bagels begannen. Das Protein in Eiern erhöht das Sättigungsgefühl und verringert das Hungergefühl, was Ihnen hilft, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Proteinreiche Optionen sind auch eine gute Wahl, um sich den ganzen Tag über satt und energiegeladen zu fühlen, da sie langsamer verdaut werden als andere Frühstücke.

Eine Banane hinzufügen

Ein Frühstück mit einem hohen Gehalt an resistenter Stärke (RS) kann Ihnen helfen, satt zu bleiben und mehr Kalorien zu verbrennen, da es Ihren Körper dazu veranlasst, Fett zur Energiegewinnung zu verwenden. RS ist in Lebensmitteln wie Bananen und Hafer enthalten, also probieren Sie dieses Bananen-Nuss-Haferflocken für ein wirklich zufriedenstellendes und köstliches Frühstück!

Lesen Sie Tinas täglichen Food- und Fitness-Blog Carrots ‘N’ Cake.


Die besten Frühstücksnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion

Brauchen Sie Ideen für ein gesundes Frühstück? Mischen Sie Ihre Morgenmahlzeit und probieren Sie eines – oder mehrere – dieser 5 gesunden Frühstücksnahrungsmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Vergessen Sie Donuts oder Drive-Throughs. Beginnen Sie Ihren Tag mit gesunden Frühstücksprodukten, die Ihnen helfen, Energie zu erhalten, Hungerattacken abzuwehren und Gewicht zu verlieren. Studien zeigen, dass normale Frühstücksfresser tendenziell schlanker sind und Menschen erfolgreicher beim Abnehmen – und Abnehmen – sind, wenn sie essen Frühstück. Darüber hinaus erhalten Menschen, die frühstücken, in der Regel einige wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe und Vitamine (erfahren Sie mehr darüber, warum Ballaststoffe so gut für Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit sind).

Ein gesundes Frühstück sollte ausgewogen sein und eine Mischung aus Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und gesunden Fetten enthalten, damit Sie satt und gestärkt für Ihren Tag bleiben.

Lesen Sie weiter, um einige der besten gesunden Lebensmittel zum Frühstück zu finden, die Ihnen beim Abnehmen helfen und warum sie so gut für Sie sind (und erhalten Sie Ideen für mehr supergesunde Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag über essen können, mit dieser Liste von 10 gesunden Superfoods für jeden Tag ).

1. Himbeeren

Eine Tasse Himbeeren liefert satte 8 Gramm Ballaststoffe (das ist mehr als doppelt so viel wie eine Tasse Erdbeeren und ungefähr die gleiche Menge in einer Tasse einiger Bohnensorten). Was ist so toll an all den Ballaststoffen? Neuere Forschungen in der Zeitschrift für Ernährung schlägt vor, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern oder sogar eine Gewichtsabnahme zu fördern. Im Laufe der zweijährigen Studie fanden die Forscher heraus, dass eine Erhöhung der Ballaststoffe um 8 Gramm pro 1.000 Kalorien zu einem Gewichtsverlust von etwa 4 Pfund führte.

2. Haferflocken

Haferflocken können Ihnen auf zwei Arten beim Abnehmen helfen. Erstens ist es voller Ballaststoffe und hält Sie länger satt. Zweitens berichtete eine kürzlich veröffentlichte Studie, dass das Essen eines Frühstücks, das mit "langsam freigesetzten" Kohlenhydraten wie Haferflocken oder Kleie-Müsli zubereitet wird, 3 Stunden vor dem Training helfen kann, mehr Fett zu verbrennen. Wie? Der Verzehr von "langsam freigesetzten" Kohlenhydraten führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel so hoch ist wie der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten (denken Sie an: White Toast). Im Gegenzug steigt der Insulinspiegel genauso hoch an. Da Insulin eine Rolle spielt, indem es Ihrem Körper signalisiert, Fett zu speichern, kann ein niedriger Blutzuckerspiegel Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.

3. Joghurt

Ein aktueller Bericht, veröffentlicht im New England Journal of Medicine, und aus Harvard heraus, welche Lebensmittel mit Gewichtsveränderung korreliert sind, einschließlich der Top 5 Lebensmittel, die Gewichtsverlust fördern. Joghurt war einer davon! Ein weiterer Grund, Joghurt zu essen: Das darin enthaltene Protein kann Ihnen einen zusätzlichen Vorteil verschaffen, wenn Sie schlanker werden möchten.

Protein ist von Natur aus sättigend und die Verdauung dauert länger als einfache Kohlenhydrate. Wenn Leute ein Whey Protein Drink tranken, dann verlor ungefähr 4 Pfund mehr und ungefähr einen Zoll mehr von ihren Taillen über 6 Monate und fühlten sich weniger hungrig als Menschen, die stattdessen einen Kohlenhydrat-Shake erhielten. Andere Untersuchungen an Mäusen ergaben, dass Mäuse, die zusätzliches Molkenprotein erhielten, weniger Gewicht und Körperfett und mehr Muskelmasse zunahmen, selbst wenn die Kalorien gleich waren. Molkenprotein kommt natürlicherweise in Joghurt und anderen Milchprodukten vor.

Sparen Sie Kalorien – und unnötigen Zucker – indem Sie Naturjoghurt wählen. Fügen Sie frische Früchte für die Süße hinzu.

4. Erdnussbutter

Nüsse gehörten laut Harvard auch zu den Top 5 Lebensmitteln, die die Gewichtsabnahme fördern. Das liegt wahrscheinlich daran, dass Erdnussbutter und alle Nüsse und Nussbutter eine gute Dosis gesunder Fette, Ballaststoffe und Proteine ​​​​liefern – alles zufriedenstellende Nährstoffe. Früher hatten Nüsse einen "schlechten" Ruf, weil sie kalorien- und fettreich sind. Und während Nüsse und Nussbutter kalorienreich sind – 2 Esslöffel Erdnussbutter haben knapp 200 Kalorien, 7 Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffe – sind sie auch nährstoffreich und helfen Ihnen, ein sättigendes Frühstück zusammenzustellen.

Versuchen Sie, ein oder zwei Esslöffel Erdnussbutter auf Vollkorntoast (ein weiteres "langsam freisetzendes" Kohlenhydrat) zu verteilen oder Nüsse oder Nussbutter zu Ihren Haferflocken (ein weiteres "langsam freisetzendes" Kohlenhydrat) für eine ausgewogene Mahlzeit hinzuzufügen.

5. Eier

Ein großes Ei hat 6 Gramm Protein und 70 Kalorien. Im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett hält Protein länger satt. Außerdem fühlten sich in einer Studie Menschen, die Eier zum Frühstück aßen, länger satt und verloren mehr als doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die die gleiche Menge an Kalorien aus einem Bagel zum Frühstück bekamen.

Und während Sie nur Eiweiß essen, können Sie Kalorien sparen, aber Sie verlieren auch die Hälfte des Proteins (ca. 3 Gramm sind im Eigelb), was Eier zu einem Kraftpaket für das Frühstück macht. Außerdem ist das Eigelb reich an gesunden Nährstoffen wie Kalzium und augenschützenden Antioxidantien – Lutein und Zeaxanthin.

Eigelb ist eine wichtige Quelle für Cholesterin in der Nahrung. Aber Cholesterin aus der Nahrung ist nicht mehr so ​​ein Bösewicht für die Herzgesundheit, und Forscher glauben, dass für die meisten Menschen das Essen eines ganzen Ei täglich in Ordnung ist.

Erhalten Sie jede Woche einen köstlichen Ernährungsplan, der auf Ihrem Gewichtsverlustziel und den Lebensmitteln, die Sie gerne essen, basiert. Mit der Cooking Light Diet genießen Sie Mahlzeiten in Restaurantqualität und ein praktisches Planungstool mit Zugriff auf Tausende von Rezepten.


9 Protein-Pfannkuchen-Rezepte, die beweisen, dass du das Frühstück falsch machst

Pfannkuchen haben etwas so Beruhigendes, aber sie sind normalerweise für Sonntagmorgen reserviert und das war's. Das wollen wir ändern, und das sind die Rezepte, die wir dafür verwenden werden. Protein-Pancakes sind schnell zubereitet, gesund genug für jeden Morgen und, wie Sie es erraten haben, voller Protein, um Sie bis zum Mittagessen satt zu machen. Von klassischer Banane über veganes Tiramisu bis hin zu Stapeln mit Erdnussbuttersirup – diese Pfannkuchen sind gesunde Wendungen des Kindheitsklassikers, und wir lieben alles.

1. Zitronen-Chia-Samen-Protein-Pfannkuchen

Pfannkuchen haben den Ruf, schwer zu sein. Dieses Rezept ist jedoch alles andere als. Hergestellt aus Eiweiß, Vanille-Proteinpulver, Banane, Chiasamen, Zitrone und ein paar weiteren Backzusätzen sind sie ein luftig-erfrischendes Gegenstück zum Diner-Klassiker. Tipp: Verwenden Sie Mandelmehl, um sie glutenfrei zu machen.

2. Kürbis-Haferflocken-Proteinpfannkuchen

Der Herbst ist für Kürbis, was Wochenenden für Pfannkuchen sind. Aber das bedeutet, dass Sie die Dinge ändern können. Schließlich kommen einige der besten Rezepte aus dem Denken über den Tellerrand und die Saison. Kombinieren Sie einfach die fünf einfachen Zutaten und machen Sie sich auf den Weg zu einem der gesündesten und dekadentesten Frühstücke aller Zeiten.

3. Zitronen-Heidelbeer-Protein-Pfannkuchen

Früher dachten wir, es sei unmöglich, klassische Blaubeerpfannkuchen zu verbessern, aber Junge, wir haben uns geirrt. Diese Pfannkuchen der nächsten Stufe erhalten eine kräftige Dosis Protein aus Eiweiß, Hüttenkäse und Vanilleproteinpulver. Ganz zu schweigen davon, dass sie die perfekte Mahlzeit zum Auftanken nach dem Training und nach dem Schlafen sind (#doyou).

4. Vegane Proteinpfannkuchen mit Apfel-Zimt

Die Umstellung auf eine vegane Ernährung mag schwierig erscheinen, aber wer braucht bei solchen Rezepten all diese Milchprodukte? Hergestellt aus dem beliebten Lein-Ei, Dinkelmehl, Proteinpulver, Kokosöl, milchfreier Milch und einigen anderen Gewürzen und Backmaterialien sind sie genauso herzhaft wie eine traditionelle Charge. Unser Lieblingsteil: das aus drei Zutaten bestehende vegane Karamellsaucen-Topping.

5. Schokoladen-Proteinpfannkuchen

Obwohl sie wie ein Frühstücksleckerbissen aus der Kindheit klingen, sind diese Pfannkuchen echt gesund und sie sind milchfrei, fettarm und glutenfrei (achten Sie nur darauf, GF-Hafer zu greifen). Füge ein paar Kakaonibs für den Crunch hinzu. Wir lieben das Topping mit frischen Beeren und einem Klecks griechischem Joghurt.

6. Vegane Tiramisu Protein Pancakes

Ein Blick auf diese Pfannkuchen reichte uns, um zum Laden zu rennen, damit wir sie sofort backen konnten. Und obwohl einige der Zutaten etwas schwer zu finden sind, gibt es viele Möglichkeiten, das zu verwenden, was Sie zur Hand haben. Haben Sie Mokka-Proteinpulver? Verwenden Sie stattdessen Schokolade und fügen Sie zusätzlichen Espresso hinzu. Kein Rum-Extrakt? Fügen Sie einen Schuss echten Schnaps hinzu. OK, wir werden es jedem erzählen.

7. Griechische Erdbeer-Joghurt-Pfannkuchen

Dieses herrliche Rezept dauert nur 15 Minuten (Tops). Griechischer Joghurt ist ein proteinreicher Punsch. Pop diese Kuchen auf dem Herd, wenden und servieren mit frischen Beeren und Honig oder Ahornsirup.

8. Erdnussbutter-Bananen-Protein-Pfannkuchen

Wir lieben Erdnussbutter, besonders wenn sie in Pfannkuchen gemischt und in Sirup verwandelt wird. Dieses Rezept verwendet PB2 (eine pulverisierte, fettarme Version von Erdnussbutter), Haferflocken, Bananen, Eiweiß und Proteinpulver als Basis. Und die Pfannkuchen werden mit viel Ahorn-Erdnuss-Sauce gekrönt, von der wir genug bekommen können. Tipp: Verwenden Sie anstelle des Vanille-Activia griechischen Joghurt und Honig.

9. Vegane Funfetti-Pfannkuchen

Sicher, Regenbogenstreusel sind vielleicht nicht die gesündeste Leckerei, aber ein wenig zuckerhaltiger Belag hat noch niemandem geschadet (nicht, dass wir davon wissen). Hergestellt aus Buchweizenmehl, Kokosmehl und echten Streuseln, ist dieser Frühstücksgenuss der perfekte Start in jeden Tag der Woche.


Häufig gestellte Fragen zum Intervallfasten zum Abnehmen

Jetzt, da Sie wissen, was intermittierendes Fasten ist und wie Sie damit beginnen können, ist es an der Zeit, Ihre anderen Fragen zu beantworten.

Nachfolgend finden Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen zum intermittierenden Fasten. Diese Antworten sollen Ihnen helfen und den Einstieg erheblich erleichtern.

Wie viel Gewicht werde ich verlieren?

Wie viel Gewicht Sie beim Fasten verlieren, hängt davon ab, wie oft und wie lange Sie fasten, was Sie danach essen und andere Faktoren.

Eine Studie veröffentlicht von Das American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust bei einer intermittierenden Fastendiät nach 12 Monaten etwa 9 Pfund betrug, und die Gewichtsabnahme war am erfolgreichsten bei denen, die sich strikt an ihre gewählte Diät hielten [8] .

Kann ich während des Fastens trainieren?

Ja, du kannst. Tatsächlich hilft dir das richtige Training während des Fastens, schneller abzunehmen und sogar Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie ein Hardcore-Athlet sind, der täglich eine Stunde oder länger trainiert, ist intermittierendes Fasten möglicherweise nicht die beste Wahl für Sie, da diese Menge an Training Kraftstoff erfordert, um Sie in Bewegung zu halten und Muskeln aufzubauen. Leichte bis mittelschwere Trainingseinheiten 2 bis 4 Mal pro Woche sollten jedoch mit intermittierendem Fasten funktionieren.

Die besten Workouts während des Fastens zur Gewichtsreduktion sind Krafttrainingsübungen. Das bedeutet alles von Standard-Krafttraining bis hin zu Kettlebell- oder Bodyweight-Workouts. Kombinieren Sie diese mit leichteren Bewegungsformen wie Gehen, Joggen oder Yoga.

Das könntest du auch versuchen 30 Tage Widerstandsband-Workout-Challenge neben Ihrer intermittierenden Fastendiät. Es wird Ihnen helfen, in eine Trainingsroutine einzusteigen und gleichzeitig in Ihre neue Essroutine einzusteigen.

Konzentrieren Sie sich auf 3-4 Ganzkörperübungen pro Trainingseinheit mit so wenig Pause wie möglich zwischen den Sätzen. Auf diese Weise verbrennst du während und nach dem Training mehr Kalorien. Sie bauen auch Muskeln auf, die Ihnen helfen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen, wenn das Gewicht abnimmt.

Denken Sie daran, dass Sport den Hunger steigern kann. Versuchen Sie also, in den ein oder zwei Stunden kurz vor dem geplanten Fastenbrechen zu trainieren [9] . Ihr Körper wird auf eine Mahlzeit vorbereitet und Ihr Hunger gewinnt das Beste aus Ihnen.

Gewonnen Ich verliere beim Fasten Muskeln?

Zuallererst fasten Sie lange genug, damit Ihr Körper beginnt, Muskeln zur Energiegewinnung abzubauen. Sie haben vielleicht Hunderttausende von Kalorien aus Ihrem gespeicherten Körperfett, die Sie verwenden müssen, bevor dies geschieht.

Wenn Sie versuchen, während des Fastens Muskeln aufzubauen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie bei jeder Mahlzeit zwischen den Fastenzeiten genügend Kalorien zu sich nehmen, insbesondere durch Protein.

Ist Fasten sicher?

Solange Sie gesund und nicht schwanger sind und Medikamente einnehmen, ist Fasten sicher. Wie bei allen Diäten sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit einer intermittierenden Fastendiät beginnen.

Ich glaube auch, dass es nicht klug ist, diese Art von Diät zu befolgen, wenn Sie besonders gestresst sind. Da diese Diät anfangs etwas stressig sein kann, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, dies zu tun, wenn Sie relativ stressfrei und ausgeruht sein können.

Gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die das Fasten erleichtern?

Wie bei jedem anderen Gewichtsverlustplan ist es eine gute Idee, ein paar Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um sicherzustellen, dass Ihr täglicher Bedarf gedeckt wird. Dazu gehören ein- oder zweimal täglich Multivitamin, Fischöl und Vitamin D. Ich fand auch, dass die Einnahme von 10 Gramm verzweigtkettiger Aminosäuren vor und nach meinem Training wirklich hilft. Sie sind ideal, um Ihnen während des Trainings mehr Energie zu geben und Muskelkater nach dem Training zu verringern.

Für Nahrungsergänzungsmittel, die speziell bei der Verdauung helfen, lesen Sie diesen Artikel.


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Bemerkungen:

  1. Gardarn

    Ich bestätige. Es war und mit mir. Lassen Sie uns diese Frage diskutieren. Hier oder in PM.

  2. Owyn

    Ja, alles ist logisch

  3. Thierry

    Jetzt ist alles klar geworden, vielen Dank für die Hilfe in dieser Angelegenheit.

  4. L'angley

    Ich bin der Meinung, dass Sie nicht Recht haben. Ich bin versichert. Ich kann es beweisen. Schreib mir per PN, wir kommunizieren.



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