at.blackmilkmag.com
Neue Rezepte

"Fitness"-Sandwich



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  • 4 Scheiben Brot
  • eine Schachtel Frischkäse
  • ein gekochtes Ei
  • frisches Grün

Portionen: 4

Vorbereitungszeit: weniger als 15 Minuten

REZEPTVORBEREITUNG „Fitness“-Sandwich:

Legen Sie eine großzügige Schicht Frischkäse auf die Brotscheibe, dann legen Sie das gekochte, in Viertel geschnittene Ei und das frische Gemüse darauf!


Quesadilla-Omelette

Du brauchst:

  • 3 große Eier
  • 1 Esslöffel Butter
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 1 Esslöffel Frischkäse
  • 1 Blatt Tortilla
  • 50 g Cheddar-Käse.

Zubereitungsart

Eier schlagen, mit Salz und Pfeffer würzen. In einer Pfanne die Hälfte der Butter bei schwacher Hitze schmelzen, die geschlagenen Eier einfüllen und braten. Wenn sie noch weich sind, den Frischkäse hinzufügen, umrühren, etwas mehr stehen lassen und auf einem Teller herausnehmen, solange sie noch weich sind.

Die Pfanne auswischen, die restliche Butter schmelzen und das Tortilla-Blatt darauf legen. Auf die Hälfte das Ei legen. Cheddar darüberstreuen und die Tortilla falten. 3-4 Minuten so stehen lassen und dann auch auf der anderen Seite braun werden lassen. In 4 teilen und mit einer Sauce nach Wahl von hier servieren.


Online-Fitnesslehrer

. & bull Über 10 Jahre Lehr-, Trainings- und Nachhilfeerfahrung.
& bull Nachhilfe für viele grundständige Studiengänge in Mathematik/Statistik & Wirtschaftswissenschaften/Ökonometrie sowie ausgewählte Studiengänge in Biologie, Physik, Sozialwissenschaften, Informatik, Systemtechnik und anderen Fächern/Bereichen. Wählen Sie auch die angebotene Studienberatung aus.
& bull Tutoring für GRE / GMAT und SAT / ACT mit individuellem Spielplan / Zeitplan.
& bull Hilfe beim Lehrplan der Ober- und Mittelschule in Mathematik, quantitativen Wissenschaften, Sozialwissenschaften, Schreiben. Hilfe bei IB & amp AP-Kursen und entsprechenden Prüfungen.
& bull National Merit Scholar & mehrere (10+) AP-Tests in der High School.
& bull Gibt auf Anfrage persönliche Bewertungen.

Über Saran

ERFAHRUNG [Besonderheiten] und mehr als 14 Jahre Erfahrung mit Unterricht, Nachhilfe, Training, Bildungseinrichtungen, Lehrdesign und L & ampD (Lernen und Entwicklung) in mehreren Disziplinen. & bull Consulting für L & ampD (HR) Programme und E-Learning-Kontexte (inklusive Multimedia-Inhalte) für cross


Gewichtsverlust: Was machst du vs. Wirklichkeit

Ich habe eine Liste mit völlig falschen Dingen (aus meiner Sicht) erstellt, die von Menschen gemacht werden, die abnehmen wollen.

Gewichtsverlust: Was machst du vs. Wirklichkeit

Was machst du gerade:

  • Wechseln Sie zu einer "drastischen" Diät mit Salaten oder kalorienarmen Lebensmitteln
  • Sie greifen zu einer "Wunderdiät"
  • Du isst was du BRAUCHST, denn so steht es in der Diät
  • Du bist extrem gestresst
  • Du kämpfst
  • Bist du hungrig

In Wirklichkeit:

  • Es gibt keine „Wunderdiäten“
  • Hunger verhindert den Fettabbau, weil der Körper alles speichern möchte, wenn er nicht genug ernährt wird
  • Sie haben keinen Grund, etwas zu essen, das Sie nicht mögen
  • Diäten funktionieren auf Dauer nicht. 95% scheitern
  • Es ist völlig normal (und sogar empfohlen), alle Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung aufzunehmen
  • Sie müssen keinen 100%igen Plan befolgen, um Ergebnisse zu erzielen

Sandwiches mit Ciabatta und Hühnchen mit Paprikageschmack

Das Fleisch waschen, in Scheiben schneiden und schlagen, damit es dünner wird.

Nachdem Sie das Fleisch fertig gegart haben, können Sie die Marinade, die den Hähnchenkeulen einen besonderen Geschmack verleiht, wie folgt zubereiten: nur ein paar Esslöffel Olivenöl mit einem Esslöffel Paprika mischen, den Saft einer Zitrone auspressen, Salz hinzufügen und Pfeffer und mischen. Die aus den obigen Zutaten erhaltene Mischung über die Hähnchenschenkel gießen und erneut mischen.

Auf dem heißen Grill das Fleisch mit der Marinade anbraten, die den Fleischstücken eine schöne Farbe verleiht.

Lassen Sie die Hähnchenschenkel etwa 5-6 Minuten auf dem Grill braten, danach können Sie sie wenden, damit das Fleisch auf beiden Seiten gleichmäßig gart und innen gut durchdrungen ist.

Mahlen Sie die Knoblauchzehen, die Sie mit der hausgemachten Mayonnaise mischen, und Sie erhalten eine köstliche Knoblauchsauce. Wenn Sie keine Zeit haben oder gekaufte Mayonnaise mögen, können Sie sie auch erfolgreich verwenden.

Die Ciabatta-Brötchen waagerecht aufschneiden und mit dem Kern nach unten auf den heißen Grill legen, damit sie einen besonderen Geschmack erhalten.

Nachdem die Brötchen leicht gebacken sind, fetten Sie sie mit der oben erhaltenen Knoblauchsauce ein und fügen Sie Salatblätter hinzu.

Fügen Sie gegrillte Fleischstücke über den Salatblättern hinzu und die Sandwiches können genossen werden!


22 Wege, wie Sie falsch zu Mittag essen

Kaufen Sie Ihr Mittagessen jeden Tag? Du machst es falsch.

Vermeiden Sie diese üblichen Fallstricke für eine bequemere und sättigende Mahlzeit am Nachmittag, die Sie tatsächlich bis zum Abendessen durchhält.

1. Sie essen mittags zu Mittag. Die Chancen stehen gut, dass der Mittag ein paar Stunden nach dem Frühstück & mdash kommt, aber die Abendessenzeit gewonnen & rsquot kommen für weitere sechs oder sieben Stunden mindestens. In Bezug auf das Appetitmanagement macht dies keinen Sinn, da Sie Ihrem Körper beibringen, alle paar Stunden eine Mahlzeit zu erwarten und ihn dann den größten Teil des Tages hungern zu lassen. Es könnte erklären, warum Sie sich am Nachmittag hungrig und unkonzentriert fühlen und warum Sie alles und jedes auf Ihrem Weg essen, sobald Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Anstatt Ihre zweite Mahlzeit des Tages so kurz nach dem Frühstück zu sich zu nehmen, beginnen Sie Ihren Tag mit einem größeren Frühstück, das eine gute Proteinquelle wie griechischer Joghurt oder Eier enthält. Dann essen Sie mittags einen kleinen Snack und essen Sie etwas später am Tag zu Mittag. Tschüss, Kleiderbügel!

2. Ihr Mittagessen besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Übliche Mittagsgerichte und Mdash wie Sandwiches, Chips und Reste wie Nudeln und Reis und Mdash sind in der Regel kohlenhydratreich. Aber das Auffüllen von Kohlenhydraten führt am Nachmittag zu einem Energiecrash und Heißhungerattacken, erklärt die in New York ansässige, registrierte Ernährungsberaterin Katherine Harris, Direktorin für integrierte Ernährung bei AdvantageCare Physicians.

Im Idealfall, sagt Harris, sollte nicht stärkehaltiges Gemüse (wie dunkles Blattgemüse und buntes Gemüse wie Rotkohl, Karotten, Paprika und Zucchini) 50 Prozent Ihrer Mahlzeit ausmachen. Weitere 25 Prozent sollten aus magerem Protein wie Fisch, Geflügel oder Reis und Bohnen bestehen. Die restlichen 20 Prozent sollten stärkehaltiges Gemüse wie Butternusskürbis, Süßkartoffeln, Erbsen oder Mais) oder Vollkornprodukte (denken Sie an Quinoa, brauner Reis, Farro, Gerste) und die letzten 5 Prozent sollten aus herzgesunden Fetten bestehen , wie geschnittene Avocado, Dressing auf Olivenölbasis oder Nüsse.

3. Sie essen Ihr Mittagessen in T-minus zwei Sekunden. Wenn du langsamer wirst, fühlst du dich zufriedener und beugt Verdauungsstörungen vor, die dir den ganzen Nachmittag über unangenehm werden können.

4. Sie trinken Ihr Mittagessen. Sie haben vielleicht nicht einmal vor, es zu tun, aber wenn Sie Ihr Sandwich mit Saft oder normaler Limonade herunterspülen, überschwemmen Sie Ihr System mit Kalorien aus Zucker, ohne dass Sie sich satt fühlen. Stattdessen bringen zuckerhaltige Getränke Ihren Blutzucker nur vorübergehend in die Höhe, sodass Sie kurz nach dem Nachmittagsessen einen XXL-Appetit haben.

5. Sie essen Joghurt, Suppe oder einen Smoothie. Allen diesen Lebensmitteln fehlt es an Abwechslung in der Textur. Knusprige Speisen, deren Kauzeit verlängert werden muss, geben Ihnen die Möglichkeit, das Mundgefühl und die Aromen von allem, was Sie essen, zu genießen. Sie hindern Sie auch daran, Ihre Mahlzeit zu verschlingen, was Ihrem Körper die Möglichkeit gibt, die von Ihnen aufgenommenen Kalorien zu registrieren und Ihnen dabei hilft, das Mittagessen besonders zufrieden zu verlassen.

6. Sie verzichten auf Frühstücksnahrung. Frühstücksgerichte, die Sie lieben, können zur Mittagszeit genauso gut schmecken und sind oft ausgewogene, erschwingliche und leicht zu verpackende Mittagessen. Zum Beispiel sind Frühstücksbrötchen in der Regel die billigste Option in jedem Feinkostladen. Probieren Sie Joghurt mit Müsli und Nüssen, einen gefrorenen Vollkornwaffelaufstrich mit natürlicher Erdnussbutter oder ein gebackenes Eiermuffin-Sandwich mit einem Beilagensalat oder Crudit & Eacutes, um etwas Gemüse in die Mischung zu bekommen.

7. Du kaufst dir jeden Tag dein Mittagessen ein. Für ungefähr die gleichen Kosten für ein Deli-Sandwich (oder zwei, je nachdem, wo Sie wohnen) könnten Sie vorhersehbar einen ganzen Laib Brot, ein halbes Pfund Deli-Fleisch, ein paar Tomaten und einen ganzen Kopf Salat & Mdash kaufen das entspricht mindestens einer Woche & rsquos Sandwiches.

8. Du packst immer genau das gleiche Sandwich ein. Während geschnittenes Brot am besten für den obigen Hack funktioniert, schmecken Ihre Toppings auf einer Vollkorn-Tortilla, Fladenbrot, Salat-Wrap, gefrorenen Waffeln, Frühlingsrollen-Reispapier oder in Salatform ganz anders. Das Hinzufügen einer neuen Würze (wie Wasabi-Senf, Knoblauch-Hummus oder Guac) kann helfen, dein Sandwich zu verwandeln.

9. Sie verteilen Gewürze auf Sandwichbrot. Es ist das beste Rezept für ein matschiges Sandwich. Verteilen Sie sie auf dem Protein (also Senf zwischen zwei Putenstücken oder Putenfleisch und Käse). Verwenden Sie dann Salat als Feuchtigkeitsbarriere zwischen dem Protein und dem Brot.

10. Du richtest deinen Salat an, bevor du ihn verpackst. Es ist der klassischste Fehler beim Lunchpaket und der schnellste Weg, um einen knackigen Salat matschig und unappetitlich zu machen:

Der einfachste Weg, dieses Durcheinander zu verhindern, besteht darin, Ihren Salat vertikal in ein Einmachglas zu packen und das Dressing als erste Zutat zu verwenden, die Sie einfüllen. Dann schichten Sie andere Salatzutaten wie diese, um alles extra knusprig zu halten:

Wenn Sie Ihren Salat verzehrfertig haben, schütteln Sie ihn auf und stecken Sie Ihre Gabel direkt in das Glas oder leeren Sie das Ganze in eine Schüssel & mdash das Dressing ist das letzte, was auf Ihrem Teller landet & mdash, das ist das gleiche wie Sie es tun, wenn Sie Ihr Dressing separat verpackt haben. Wenn Sie kein Einmachglas-Personal sind, verwenden Sie diese Tricks, um Dressing zu verpacken, ohne Angst vor unordentlichen Verschüttungen zu haben:

11. Du packst ein Sandwich in Silberfolie und eine Serviette.

Reduzieren Sie Abfall, indem Sie Ihr Sandwich in diese abreißbare Papierhandtuchverpackung verpacken. Es lässt Sie Ihr Sandwich essen, ohne Ihre Hände zu beschmutzen, und dient gleichzeitig als Serviette, um alle Krümel abzuwischen, wenn Sie fertig sind.

Schritt 1: Legen Sie Ihr Sandwich auf zwei miteinander verbundene Papierhandtücher, sodass das obere Viertel des Sandwichs über der perforierten Linie hängt.

Schritt 2: Falten Sie die Unterseite des Papiertuchs über das Sandwich.

Schritt 3: Drehe den Boden des Sandwichs von dir weg, um das Ganze in das Papiertuch zu hüllen. Drehen Sie das Sandwich so, dass die perforierte Linie (und die Oberseite des Sandwichs) von Ihnen weg zeigt.

Schritt 4: Falten Sie die Unterkante des Papiertuchs nach unten, um die perforierte Linie freizulegen.

Schritt 5: Falten Sie beide Papierhandtuchenden unter das Sandwich.

Schritt 6: Reiße durch die perforierte Linie zwischen den Papierhandtüchern, um dein Sandwich zu essen.

12. Du stapelst rundes Sandwich-Fleisch auf quadratisches Brot. Dadurch hängt Fleisch an der Seite Ihres Brotes, was ein Rezept für viele brotlose (und daher unvollkommene) Bissen ist. Falten Sie stattdessen vier Fleischscheiben in Viertel und richten Sie jede Scheibe und jede gerade Kante mit der Kante des Brotes aus.

13. Sie verwenden Einwegplastik. Ein Essensbehälter zum Mitnehmen scheint ein perfektes Gefäß für Ihre nächste Mahlzeit zu sein. Aber die meiste Zeit sind billige Kunststoffe für die Wiederverwendung konzipiert und zersetzen sich bei häufigem Gebrauch, wodurch letztendlich schädliche Chemikalien in Ihre Lebensmittel gelangen.

Wenn Sie Lebensmittel kaufen, die in Gläsern geliefert werden, müssen Sie nicht einmal Plastikbehälter kaufen. Gläser sind Kupplung:

14. Du verpackst Dip und Dipper separat. Stellen Sie sie in ein kurzes Glas mit dem Dip nach unten:

15. Du verwendest lahme Ausreden zum Lunchpaket wie: "Ich kann & rsquot Mittagessen einpacken, weil ich keinen Kühlschrank habe, um es aufzubewahren." Solange Sie Ihr Sandwich nicht in direkter Sonneneinstrahlung mitten in der Sahara verstauen, haben Sie nach dem Herausnehmen des Essens aus dem Kühlschrank etwa vier Stunden Zeit, bevor es unangenehm wird, sagt Harris. Wenn zimmerwarmes Essen Sie wirklich abschreckt, packen Sie Ihr Mittagessen einfach mit einer gefrorenen Wasserflasche ein, um alles extra kühl zu halten.

16. Ihr Mittagessen beinhaltet Obst. Das Essen von Obst zum Mittagessen kann Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und Sie eine Stunde oder so später hungrig machen, besonders wenn etwas wie ein Obstsalat Ihr Hauptgericht ist, sagt Harris. Und wenn Sie mittags gerne Obst essen? Denken Sie daran, dass Obst eine Kohlenhydratquelle ist, also essen Sie es anstelle von Brot oder stärkehaltigem Gemüse zusammen mit Protein, Fett und Gemüse für eine ausgewogenere Mahlzeit.

17. Du isst zu Mittag nicht genug. Das Essen eines dürftigen Sandwiches oder einer Schüssel Müsli zum Mittagessen kann später am Tag zu Aufhängern und Überessen führen. Machen Sie Ihre Morgen-, Nachmittags- und Abendmahlzeiten gleich groß, um Ihren Appetit den ganzen Tag über zu stillen.

18. Du isst viel zu viel zu Mittag. Ihr Chipotle-Burrito kann mehr als einen Tag Kalorien enthalten. (Wenn Chipotle zu Ihren regelmäßigen Mittagspausen gehört, bestellen Sie einfach wie ein registrierter Ernährungsberater.)

19. Sie mikrowellen Ihr Mittagessen in einem Plastikbehälter.

Das Erhitzen von Lebensmitteln in einem Plastikbehälter erhitzt auch den Kunststoff, was dazu führt, dass Plastikchemikalien eher in Ihr Essen gelangen. Verwenden Sie einen Glasbehälter, ein mikrowellengeeignetes Geschirr oder Papierwaren, um Ihre Mahlzeit aufzuwärmen.

20. Du verwendest Plastikgeschirr, um warmes Essen zu essen.

Heiße Speisen wie Suppe können einen Plastiklöffel erhitzen und dazu führen, dass schädliche Chemikalien freigesetzt werden. Verwenden Sie echtes Besteck, wann immer Sie können.

21. Sie werfen wahllos Besteck in Ihre Tasche.

Schurkengabeln können sich mit den groben Krümeln vermischen, die sich am Boden Ihrer Handtasche befinden, oder Löcher in Ihre Lunchpakete stechen. Stecken Sie eine Gabel direkt in Ihren Behälter, wenn sie passt, oder verwenden Sie einen Trinkbecher mit Deckel und lassen Sie den Griff herausragen.

22. Du isst direkt nach dem Mittagessen ein Dessert. Dessert ist ein notwendiger Teil des Lebens und mdash, aber es ist besser, Ihre Süßigkeiten für später am Tag aufzuheben, wenn Sie wahrscheinlich sowieso hungrig genug für einen Snack sind. Wenn Sie sich mit etwas entfernt Gesundem zufrieden geben können, wie einer gefrorenen Banane (statt Eiscreme) oder einem dunklen Schokoladenquadrat mit einem Löffel natürlicher Erdnussbutter (anstelle von hochverarbeiteter Erdnussbutter M & AmpMs), hat es gewonnen & rsquot genau das Richtige & mdash, es kann Sie tatsächlich für eine Weile aufhalten.


20 Lebensmittel zum Abnehmen (+ Rezepte)

Trainingsprogramme sind sehr effektiv für den Muskelaufbau und die Gewichtsabnahme, aber sie reichen nicht aus. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Wert auf die Ernährung legen. Nein, ich habe es schon einmal gesagt und ich wiederhole es, Hungern ist nicht die Lösung, um diese hartnäckigen Pfunde loszuwerden! Alles, was Sie tun müssen, ist, die Gerichte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, sorgfältiger auszuwählen! Konsumiere so viel wie möglich Lebensmittel zum Abnehmen und Sie werden eine Verbesserung Ihres Gesundheitszustandes feststellen und gleichzeitig abnehmen.

Lebensmittel zum Abnehmen, die im Kühlschrank nicht fehlen dürfen

Humus ist ein Gericht, das Sie immer im Kühlschrank aufbewahren sollten. Es ist ein gesunder Snack, reich an Proteinen und kalorienarm. Und weil es besser ist, sein Essen selbst zuzubereiten, probieren Sie das Hummus-Rezept mit getrockneten Tomaten!

Hausgemachte Salsa-Sauce ist reich an frischen und leckeren Zutaten. Sie können es zu verschiedenen Salaten oder Fleischgerichten wie Hühnchen oder Fisch hinzufügen und auf scharfe Kalorien verzichten.

Kartoffeln enthalten zwar Kohlenhydrate, aber eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass dieses Gemüse ein anhaltendes Sättigungsgefühl vermittelt. Außerdem enthält Kartoffelschale viele Ballaststoffe, was bedeutet, dass Sie sie bedenkenlos in Ihre Ernährung aufnehmen können. Probieren Sie das gesunde Rezept für Ofenkartoffeln mit Parmesan!

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Menschen, die täglich Nüsse aßen, einen hohen Serotoninspiegel hatten, ein Hormon, das den Appetit unterdrücken und Stress abbauen kann. Bereiten Sie ein einfaches und leckeres Dessert zu: Apfelsalat mit Nüssen!

Avocado ist sehr reich an einfach ungesättigten Fetten, die die Fettablagerung vor allem im Bauchbereich hemmen. Sie können es zu Salaten hinzufügen oder zum Frühstück auf einer Scheibe Toast mit einem gekochten Ei servieren. Sie können auch Avocadosalat mit Rindfleisch, grünen Salat mit Mango, Avocado und Mandeln oder das Rezept für braunen Reis mit Avocado und Mandeln probieren.

6. Chiasamen

Chiasamen enthalten Ballaststoffe, Proteine ​​und Omega-3 und lassen sich sehr einfach in die Ernährung aufnehmen. Sie können sie über Haferflocken, zum Frühstück, in Salate geben oder das Pizzarezept mit Chiasamen probieren!

Lachs ist aus vielen Gründen eine außergewöhnliche Quelle für Omega-3, sehr nützliche Fettsäuren für den Körper. Es trägt zur Gesunderhaltung des Herz-Kreislauf-Systems bei und senkt den Blutdruck. Omega-3 reduziert auch Entzündungen und regt den Körper an, sich nach einem intensiven Training im Fitnessstudio zu erholen.

8. Haferflocken

Haferflocken eignen sich hervorragend zum Frühstück, wenn Sie abnehmen möchten. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Haferflocken den Appetit stillen und ein größeres Sättigungsgefühl vermitteln als Getreide, das sehr ballaststoffreich ist. Weitere Informationen zum Verzehr von Haferflocken finden Sie hier!

Popcorn enthält Antioxidantien und hat sehr wenige Kalorien. Es ist ein idealer Snack, um Ihr Verlangen nach etwas Salzigem zu stillen.

Von allen Früchten enthalten Äpfel die höchste Menge an Pektin, einem löslichen Ballaststoff, der den Appetit verringert. Ein Apfel ist eine gute Wahl für einen Snack zwischendurch. Sie werden feststellen, dass Sie bei einer der Hauptmahlzeiten nicht so viel essen werden.

11. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind auch sehr ballaststoffreich und implizit sehr voll. Der regelmäßige Verzehr von Süßkartoffeln reguliert den Blutzuckerspiegel, was Heißhungerattacken unterdrückt und beim Abnehmen hilft. Probieren Sie das gesunde und leckere Rezept für Süßkartoffeln mit Kürbiskernen!

Birnen fallen in dieselbe Kategorie wie Äpfel. Sie enthalten reichlich Ballaststoffe und Pektin, die nachweislich den Appetit zügeln.

Wenn Sie generell scharfe Speisen bevorzugen, werden Sie sich sicher freuen, dass Peperoni beim Abnehmen helfen! In ihrer Komponente befindet sich ein Stoff, der für ihre Geschwindigkeit verantwortlich ist, Capsaicin, das den Stoffwechsel anregt.

14. Dunkle Schokolade

Wer sehnt sich nicht gleich nach dem Abendessen nach einem Schokoladendessert?! Forscher haben herausgefunden, dass die Lösung für dieses Problem dunkle Schokolade ist. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die täglich ein Quadrat dunkle Schokolade essen, weniger Appetit auf Süßigkeiten haben als diejenigen, die dies nicht tun.

15. Grüner Tee

Grüner Tee regt den Stoffwechsel an, reduziert den Appetit und hält Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Hier sind drei gute Gründe, warum Sie jeden Tag mindestens eine Tasse grünen Tee trinken sollten.

Quinoa hat sich den Titel verdient Superfood. Es ist eine ausgezeichnete Protein- und Ballaststoffquelle.

Vor allem beim Frühstück entscheiden sich viele von uns für das Ei, und es tut uns überhaupt nicht weh! Eier enthalten viele Nährstoffe und ergänzen die Proteinmenge, die der Körper bei jeder Mahlzeit benötigt. Wenn Ihnen das klassische gekochte Ei schon langweilig ist, probieren Sie das Rezept für Eier gefüllt mit Joghurt und Mayonnaise!

Eine weitere Proteinquelle sind Bohnen. Es ist kalorienarm, versorgt den Körper mit dem nötigen Eiweiß und ist einfach zuzubereiten. Probieren Sie das Rezept für weiße Bohnen mit Chili!

In die gleiche Kategorie können wir Linsen aufnehmen, die so proteinreich sind wie Bohnen, aber mit zusätzlichen Ballaststoffen. Es enthält Kohlenhydrate, die dem Körper tatsächlich gut tun und die Fettverbrennung unterstützen. Wenn Sie normalerweise keine Linsen essen, können Sie heute damit beginnen. Probieren Sie das einfache Rezept für Linsensuppe und Rote-Bete-Blätter oder Linsensalat mit Tomaten und Zwiebeln!

20. Zimt

Schon eine winzige Menge Zimt kann den Blutzuckerspiegel regulieren, Heißhungerattacken lindern und den Stoffwechsel anregen. Am einfachsten kannst du Zimt in deine tägliche Ernährung aufnehmen, indem du ihn morgens mit Kaffee beträufelst oder das Kürbis-Rezept mit Zimt im Ofen probierst!


280B Rte 130, Suite 8
Forrestdale MA 02644

Erfahre mehr über deine lokale Snap Fitness

Gruppenunterricht

Freie Gewichte

Cardio-Geräte

Jeder Mensch hat seinen eigenen Grund oder seine eigene Motivation, einem Fitnessstudio beizutreten. Manche muss weil der Arzt es angewiesen hat, etwas zu versuchen Vor der arzt sagt das. Es gibt andere, die ihr ganzes Leben lang ein Fitnessprogramm hatten und keine Woche ohne es leben können. Das Training gehört ebenso wie das Schlafen zu ihrem körperlichen und geistigen Wohlbefinden. Dann gibt es diejenigen von uns, die sich in und aus einer Routine schlängeln. Wie ein Mitglied es ausdrückte & ldquoEs ist so einfach nicht zu kommen. & rdquo Letzteres ist wahr, und wir alle wissen, dass wir uns hundert Gründe einfallen lassen können, warum wir nicht ins Fitnessstudio gehen & ndash, obwohl wir die Vorteile von Bewegung & ndash in unserem außerhalb des formellen Fitnessstudios kennen Umgebung.

Folglich muss ich mitteilen, was ich in meinen 5 1/2 Jahren bei Snap Fitness 24/7 / in Sandwich aus erster Hand beobachtet habe. Snap Fitness ist ein 24-Stunden-Fitnessstudio, das jederzeit verfügbar ist. Ja wirklich, sollte keine Entschuldigung dafür sein, nicht reinzukommen. Die Trainierenden, die 3 bis 5 Mal pro Woche kommen, sind genauso beschäftigt wie diejenigen, die die Zeit finden & rdquo finden. Viele haben Vollzeitjobs, gehen möglicherweise zur Schule, haben Kinder zu Hause und haben alle anderen Haushaltspflichten, die mit dem Leben einhergehen. Zugegeben, sie wirken wie Super People.

Ich habe von ihnen gelernt, was ich bereits weiß, und Sie wissen es auch - beim Training geht es darum, wie wir es mental angehen. Es ist ein Kopfspiel, ein Geisteszustand, ein Geist über Materie. Ich habe ein paar von Snap Fitness & rsquos Super People gefragt, wie sie sich fühlen, wenn sie don & rsquot ausarbeiten: Ihre Antworten hatten einen roten Faden: & ldquoirribable, & rdquo & ldquo träge, & rdquo & ldquomy mind wird wackelig & rdquo und & ldquoout von Art, & rdquo, um nur einige zu zitieren.

Und so ist es mit der Turnhalle und der Motivation der Leute und ndash es ist der größte Kampf für die meisten, durch die Turnhallentüren zu kommen. Sobald die Menschen hier sind, sind sie verjüngt und gehen glücklicher und erfüllter nach ihrer Leistung. Aber Erinnerungen sind kurz.

Wir haben gesehen, dass es eine bessere Teilnahmequote gibt, wenn Freunde zusammen trainieren, da einer den anderen drängt. Dieses Konzept wird durch einen Artikel unterstützt, den ich kürzlich in Psychology Today gelesen habe. Der Artikel trug den Titel Motivation ist ansteckend und beschrieb, wie in einer Reihe von Studien, die in Motivation und Emotionen, fanden die Forscher heraus:

& ldquo die Teilnehmer einfach in einen Raum mit einer hochmotivierten Person zu setzen, ihren Antrieb zu verbessern und ihre Leistung zu steigern. Aber als wir die Teilnehmer mit einer weniger motivierten Person zusammenbrachten, schwand ihre Inspiration und auch ihre Leistung sank

Von Natur aus macht das für die meisten von uns Sinn. Lassen Sie mich eine der Geschichten unseres Mitglieds über Motivation und wie sie eine Super Person wurde, erzählen. Kelly, eine Mutter von drei Kindern, hatte noch nie das Babygewicht verloren. Sie kam im Juni 2012 zu Snap Fitness 24/7 mit der guten Absicht, mindestens 60 Pfund zu verlieren. Sie schien die Motivation zu haben, aber gleichzeitig erklärte sie: & ldquoIch kenne mich selbst, wenn ich in drei Wochen Ergebnisse sehe, werde ich aufhören & rsquoll. & Rdquo Nun, wenn das keine selbstzerstörerische Einstellung ist? Kelly & rsquos Mitgliedschaft war eine Achterbahnfahrt und wir konnten sehen, was sie hier tat, aber wir mussten darüber sprechen, was passierte, nachdem sie Snap verlassen hatte. Wir fanden heraus, dass Kelly ihre gute Arbeit mit schlechten Essgewohnheiten zu Hause sabotiert und natürlich hat sie nicht abgenommen. Außerdem war ihr Besuch im Fitnessstudio unregelmäßig. Aber wir blieben in Kontakt.

Nach einigen Monaten bekam Kelly endlich den Kopf ins Spiel und ndash innere Motivation - sie änderte ihr Verhalten zu Hause und arbeitete mit einem Trainer zusammen, um die Motivation hoch zu halten und die Intensität ihres Trainings zu erhöhen. Sie hat nicht nur die gewünschten 60 Pfund verloren, sondern hat auch eine ganz neue, selbstbewusste Einstellung. Kelly hat mehr Energie, um mit ihren Kindern Schritt zu halten, hat weniger Schmerzen und genießt es wieder, Klamotten einzukaufen. Wenn sie Tage im Fitnessstudio verpasst, fühlt sie sich betrogen. In Kellys eigenen Worten:

"Die Verpflichtung zu einem gesunden Ernährungsplan, ein Teil der Snap-Familie zu sein und mit Matt, einem Snap-Trainer, zusammenzuarbeiten, war definitiv der fehlende Schlüssel, den ich brauchte, um meine Ziele zu erreichen. Matt hat einen Trainingsplan erstellt, der speziell auf die begrenzte Zeit zugeschnitten war, die ich im Fitnessstudio verbringen konnte, damit ich meine Ergebnisse maximieren konnte. Regelmäßige Ergebnisse zu sehen und mit Matt zusammenzuarbeiten, der meine Arbeit regelmäßig angepasst hat, hat mich motiviert und konstant abgenommen.

Je stärker und kompetenter Sie sich fühlen, desto mehr werden Sie glauben, dass Sie mit der Zeit erreichen können. Schnappen Sie sich also einen Trainingspartner, stellen Sie einen Trainer ein oder stellen Sie einfach einen von uns an den Schreibtisch, der Sie zur Rechenschaft zieht. Der erste Schritt ist, durch die Türen zu gehen – und wir fragen Sie: Was ist Ihre Motivation?


Minutenessen - Sandwichgrill

Was tun, wenn Sie in maximal einer Stunde wieder zur Arbeit müssen, nichts im Kühlschrank zubereitet haben und etwas nicht sättigendes essen möchten? Nichts einfacher. ein Sandwichgrill Es sollte immer zur Hand sein. Die Zubereitung dauert nicht länger als fünf Minuten und verursacht keine Verdauungsprobleme.

Was Sie in kurzer Zeit vorbereiten müssen Sandwichgrill ?

  • 2 Scheiben Brot
  • Eine Scheibe Käse oder Käse (oder auf Wunsch eine Scheibe geschmolzener Käse)
  • Eine Scheibe Speck (oder eine andere Wurst, die du zur Hand hast)
  • Etwas Butter (am besten keine Margarine verwenden)

Wenn Sie alle diese Zutaten gefunden haben, können Sie mit der Herstellung beginnen Sandwichgrill so lecker wie schnell. Die Butter nach Belieben auf eine oder beide Brotscheiben verteilen. Legen Sie die Käse- und Speckscheiben zwischen die beiden Brotscheiben und der "schwere" Teil ist vorbei. Wenn Sie möchten, können Sie auch ein Salatblatt für den Geschmack hinzufügen. Legen Sie das Sandwich in den Sandwichmaker, wenn Sie einen haben. Wenn nicht, nehmen Sie eine Grillpfanne, stellen Sie sie auf das Feuer und lassen Sie das Sandwich bräunen, bis der Käse geschmolzen ist.

Wenn Sie mehr Zeit haben, können Sie natürlich eine andere Art von zubereiten Sandwichgrill. Statt Speck kann man auch Pastrami verwenden und mit ein paar Tomatenscheiben hat man auf jeden Fall ein gutes Essen.


Quick & # 038 Einfaches Frühstückssandwich

Wenn es eine Sache gibt, für die ich morgens aufwache, ist es ein Frühstückssandwich. Ich habe das Gefühl, dass Frühstück und Sandwiches bereits unabhängig voneinander wunderbare Dinge von Komfort und Köstlichkeit sind. Welche bessere Kombination könnte es also geben, um Ihren Tag mit einem großen, leckeren Bissen zu beginnen?

(Obwohl ich nicht mit Frühstücks-Tacos oder Frühstücks-Burritos anfangen sollte. Sei still mein Herz.)

Das Frühstück ist schließlich die wichtigste Mahlzeit des Deals. Wie der Name schon sagt, ist es die erste Mahlzeit, um das & # 8221 Fasten & # 8221 zu brechen, das Ihr Körper nach einer langen Nacht durchgemacht hat. Es bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und versorgt Ihren Körper mit der ersten Portion Energie für den Tag. Es ist ziemlich wichtig, also möchten Sie es nicht überspringen. Sie möchten sich morgens auch nicht mit Junk-, zuckerhaltigem und minderwertigem Essen satt machen, da diese erste Mahlzeit ernährungsphysiologisch wirklich den Ton angibt, wie Sie sich fühlen werden und welche anderen Lebensmittel Sie während der ganzen Zeit beeinflussen werden . der Tag.

Mein ideales Frühstück für den Start in den Tag ist etwas Leichtes, Leckeres und angereichert mit Protein, gesundem Fett und komplexen Kohlenhydraten. Dieses Sandwich hat eine schöne Mischung aus allen dreien (obwohl ich an diesem Tag mittags trainiere, könnte ich sogar eine zusätzliche Portion Poast oder Süßkartoffel-Hash hinzufügen, um ein paar Pre-Workout-Kohlenhydrate zu tanken). Es wird Ihnen helfen, satt zu werden, ohne Sie zu beschweren, wie Sie sich bei einigen schwereren Frühstücksspeisen am Morgen fühlen können.

ZUTATEN:

  • 1 Ei
  • 3 Eiweiß (kann flüssiges Eiweiß verwenden)
  • 1 Tasse frischer Spinat
  • 1/4 Tasse Champignons, gehackt
  • 2 dicke Tomatenscheiben
  • 1/2 Esslöffel Kokosöl
  • 2 Esslöffel heller Feta-Käse
  • 1 Nature & # 8217s Eigenes Vollkornbrot dünn, geröstet
  • Meersalz und schwarzer Pfeffer

Rührei, Eiweiß und 1 Esslöffel Feta-Käse in einer Schüssel verrühren und in einer Pfanne bei mittlerer Hitze braten, mit Salz und Pfeffer abschmecken. In einer dünnen Schicht kochen, bis die Eier vollständig gekocht sind, dann mit einem Spatel die Schicht in zwei Hälften falten und dann noch einmal in ein Viertel falten. Vom Herd nehmen und beiseite stellen. Kokosöl, Spinat und Champignons in die Pfanne geben und umrühren, bis der Spinat zusammengefallen und die Champignons weich sind. Vom Herd nehmen. Stellen Sie das Sandwich zusammen, indem Sie Eier, Tomatenscheiben, sautiertes Gemüse und den restlichen Feta-Käse schichten. Fröhliches Frühstück!

MAKROS ZUM SERVIEREN (1 Sandwich):

Alle Texte und Bilder sind urheberrechtlich geschützt © 2018 Rachel Elise Weems Woods

Über Reese Woods

Hi! Ich bin Reese, staatlich geprüfter Personal Trainer und ehemaliger Zeitschriftenautor. Gesundheit und Fitness sind komplizierte Themen, daher breche ich all diese Recherchen in einfaches Englisch auf. Ich teile auch meine eigenen Experimente, Erfahrungen, Rezepte und mein Leben auf dem Weg!



Bemerkungen:

  1. Vilkis

    Ich empfehle Ihnen, auf Google.com zu suchen

  2. Bernard

    Vielleicht halte ich besser die Klappe

  3. Zachely

    Ich glaube, dass du falsch liegst. Ich kann es beweisen.



Eine Nachricht schreiben