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Diät-Tacos

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Das mit Salz, Pfeffer, Kreuzkümmel, Oregano, Paprika, Chiliflocken, Knoblauchpulver und Zwiebelpulver vermischte Fleisch wird 8 Minuten in sehr wenig Öl gegart und zum Schluss die Taco-Sauce dazugegeben. Zum Homogenisieren mischen.

Machen Sie einen Salat aus Tomaten, Frühlingszwiebeln und Limettensaft.

Salatstreifen in jede Taco-Schale geben, Hackfleisch darüber geben, dann Tomatensalat und zuletzt die Käsestreifen.

Heiß mit Joghurt servieren.


Optionen für Keto-Taco-Schalen

Es gibt ein paar verschiedene Optionen für Keto-Taco-Schalen – sowohl knusprige Taco-Schalen (aus Käse) als auch weiche Taco-Schalen. Hier sind meine Lieblingsmethoden, um Tacos auf Keto zu genießen:

    - Es ist schwer zu sagen, dass diese weichen Tortillas nicht aus Mehl bestehen! Wenn Sie weiche Mehltortillas lieben, probieren Sie diese aus. - Biegsam und perfekt für ketofreundliche Tacos. Eine großartige nussfreie Option. - Gemüse kann auch zu Keto-Taco-Schalen verarbeitet werden! Dünn geschnittenes Jicama wird leicht gekocht, bis es weich ist. - Salat-Wraps eignen sich auch gut für kohlenhydratfreie Tacos! Verwenden Sie ein Salatblatt wie Butter, Römersalat oder Eisberg, um die besten Ergebnisse zu erzielen. - Diese einfachen und knusprigen Schalen verleihen Ihren Tacos noch MEHR Geschmack. Und mehr Käse ist immer eine gute Antwort. - Niemand wird vermuten, dass diese kohlenhydratarmen Tortilla-Schalen aus Blumenkohl bestehen! Je mehr Gemüse desto besser.

  • 1 kg, gemahlener Bio-Truthahn, gemahlen
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver
  • & # 189 Teelöffel Chilipulver
  • 1 Teelöffel Salz
  • 5 Unzen rumänisches Baby oder gehackte rumänische Herzen
  • & # 189 Tasse gehackter Koriander
  • eine 15-Unzen-Dose gespülte und abgetropfte schwarze Bohnen
  • 1 Tasse gehackte Tomaten
  • 1 Avocado, geschält und in Scheiben geschnitten
  • ⅓ Tasse gehackte weiße Zwiebeln
  1. In einer mittelgroßen Pfanne den mageren Truthahn nach Packungsanleitung anbraten.
  2. Kreuzkümmel, Knoblauchpulver, Chilipulver und Meersalz hinzufügen. Rühren, bis alles gut vermischt ist, dann das Fleisch beiseite stellen, um es etwas abzukühlen.
  3. & # 206In einer großen Salatschüssel & # 238Weel Rosmarinblätter, Koriander, Ziegen-Cheddar, schwarze Bohnen, Tomaten, Avocado und Zwiebeln.
  4. Fügen Sie den gekochten Truthahn hinzu und mischen Sie erneut.
  5. Den Salat in 4-6 Portionen teilen.
  6. Für die leckersten Ergebnisse passt es zu unserem Pico de Gallo- und Avocado-Ranch-Dressing.

Dieses Taco-Salat-Rezept ist eine gesunde, köstliche und einfach zuzubereitende Mahlzeit! & # 206versuchen Sie es noch heute!


Burrito-Diätetik


Burrito ist ein typisch mexikanisches Gericht, eine Tortilla mit verschiedenen Füllungen. Der Unterschied zwischen Burrito, Enchilada und Tacos ist die Tatsache, dass beim Burrito die Tortilla perfekt um die Füllung herum geschlossen ist.

Sie wissen bereits, dass Mexikaner Hackfleisch, Salsa, Guacamole usw. in ihre Gerichte geben, die ich liebe, aber für & # 8220Frühstück in 5 Minuten & # 8221 von Cappy wollte ich eine leichte, diätetische Version eines klassischen Burritos machen, also habe ich ersetzte das ganze Ei durch Eiweiß (das eine der besten Proteinquellen ist, sowie Fisch, Hühnchen und mageres Fleisch, ansonsten gilt das Eiweiß als reines Eiweiß), aber ich habe die Bohnen behalten (keine Sauce, nur einfache Bohnen, was hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und uns viel Energie zu geben).

Ich habe mageren Käse verwendet (es gibt jetzt 0% Fettkäse), aber Sie können auch Cheddar-Käse oder jede andere Lieblingssorte von Käse / Käse verwenden. Denken Sie daran: Überspringen Sie niemals das Frühstück und verpassen Sie keine Folge von & # 8220Breakfast in 5 Minutes & # 8221 von Cappy.

Zutaten für 2 Burritos (2 Portionen):
& # 8211 2 große Eiweiße
& # 8211 2 Tortillas
& # 8211 ein paar Scheiben Magerkäse
& # 8211 ½ Canabohnen Bohnen
& # 8211 Tomatenscheiben
& # 8211 Hausgemachte Soße


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- Band 1, das zunächst Ihre Ernährung enthält 2 Wochen (72 Rezepte), wo man essen kann jede Art von Fleisch, Fisch oder Käse, zusammen mit viel Gemüse.
- Band 2, das Ihre Ernährung für enthält Woche 3 und 4 (84 Rezepte), in dem Sie genießen können weiche Milchprodukte und ölige Früchte, wodurch die Fleischmenge allmählich verringert wird.
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Was Sie essen und trinken sollten, um sich auf die Behandlung vorzubereiten

Der erste Schritt bei der Erstellung eines personalisierten Ernährungsplans besteht laut Mistry darin, über Ihren Tagesablauf nachzudenken. Was isst du normalerweise jeden Tag? C & # 226t de des? Auf dieser Grundlage können Sie Änderungen vornehmen, die für Sie sinnvoll sind.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die aktuelle Gesundheitssituation, diätetische Einschränkungen und Fähigkeiten jedes Einzelnen einzigartig sind. Überlegen Sie beispielsweise, wie gut Sie kauen und schlucken können, welche Symptome Sie haben und welche Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten Sie haben. Wenn Sie Hilfe benötigen, können Ihr Arzt und Ernährungsberater mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Ihren Körper auf die üblichen Behandlungen von Dickdarmkrebs wie Operationen, Bestrahlung oder Chemotherapie vorzubereiten. Ihr Körper kann während der Behandlung eine große Menge an Flüssigkeit und Elektrolyten verlieren, was nicht nur zu einem Ohnmachtsgefühl während der Behandlung führen kann, sondern auch die Erholung danach erschwert.

Obst und Gemüse sind eine großartige Ergänzung zu Ihrem Diätplan vor der Behandlung, da sie lebenswichtige Vitamine und Antioxidantien enthalten. Hautnahrungsmittel, einschließlich Nüssen, rohem Obst und Gemüse, werden jedoch möglicherweise vor der Operation nicht empfohlen. Fragen Sie daher unbedingt Ihren Arzt, was Sie essen dürfen. Smoothies und Säfte sind eine großartige Möglichkeit, um hydratisiert zu bleiben und Ballaststoffe und Proteine ​​aufzunehmen, wenn Sie keinen Appetit haben oder Probleme beim Kauen haben.

Versuchen Sie, wenn möglich, ein- bis dreimal pro Woche frischen Fisch in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Fisch ist voll von wenig Protein und Omega-3-Fettsäuren, die für die Bekämpfung von Dickdarmkrebs unerlässlich sind.

Andere Lebensmittel und Snacks, die Sie probieren können, sind weiche Lebensmittel wie:

  • gebratenes Hühnchen
  • Nudeln mit Butter oder Reis
  • Keks
  • einzeln verpacktes Garn

Die Ernährungsberaterin für Onkologie, Chelsey Wisotsky, RD, CSO von Savor Health, einem personalisierten Ernährungsdienst für Krebspatienten, schlägt vor, vor der folgenden Behandlung einen Smoothie zu schlürfen und zu trinken:

Langsamer Beat

Zutat:

  • 1/2 Tasse Milch oder milchfreie Milch
  • 1 große Banane
  • 1/2 Tasse Haferflocken
  • 1/2 Esslöffel. natürliche glatte Erdnussbutter
  • Zimt wird gestreut

Richtungen: Rühren Sie zusammen, bis sie glatt sind.

„Dieser verlangsamende Smoothie ist reich an löslichen Ballaststoffen, Proteinen und mäßigem Fett, die dazu beitragen, die Nebenwirkungen von Durchfall zu bekämpfen und gleichzeitig Kalorien und Protein zu liefern“, sagt Wisotsky. "Wenn Sie eine Chemotherapie erhalten, bei der Sie kalte Speisen meiden müssen, tun Sie dies mit warmer Milch."


Taco mexikanisch

1. Mehl mit Maisstärke und Salz mischen, Öl hinzufügen und mischen. Dann nach und nach Wasser hinzufügen und zuerst mit einer Gabel und dann von Hand vermischen.
2. 1 Teigkugel formen, in Frischhaltefolie wickeln und 10 Minuten bei Zimmertemperatur gehen lassen.
3. Teilen Sie den Teig in acht Teile, verteilen Sie jeden Teil und legen Sie ihn zwischen zwei Blätter Backpapier und verteilen Sie ihn mit einem Nudelholz, bis Sie 1 dünnes Blatt erhalten.
4. Die Pfanne ohne Fett erhitzen und jedes Blech 1 Minute bei mittlerer bis hoher Hitze backen. Entferne die Blätter übereinander. Mit Tomaten, Paprika, Karotten und fein gehacktem Kohl und Hackfleisch füllen. Mit Salz, Pfeffer, Petersilie und Knoblauchsauce würzen.

Nützlicher Hinweis
✽ Fügen Sie dem Teig feine Maisstärke hinzu, um knusprige Taco-Blätter zu erhalten.
✽ Verwenden Sie Rinderhackfleisch mit sehr wenig Fett und braten Sie es in etwas Olivenöl an. Würzen Sie das Fleisch mit Knoblauchpulver, Chili, Oregano, Salz, schwarzem Pfeffer und Paprika, um den authentischen Geschmack Mexikos zu erhalten.
✽ Fügen Sie würzige Tomatensauce und Cheddar-Käse über das Fleisch und das Gemüse hinzu.


NJBC isst: Karen & # 8217s Healthy Taco Tuesday

Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, ist es schwierig, schnelle und einfache Möglichkeiten zu finden, zusätzliche Kohlenhydrate und Kalorien zu reduzieren. Als berufstätige Mutter von 3 Jungen versuche ich, mit Familientraditionen wie Taco Tuesdays Schritt zu halten, aber mit einer gesünderen Note. Wie mache ich Taco Tuesdays gesünder? Die Antwort ist einfach & # 8211 rote Paprika!

Rote Paprikaschoten sind ein großartiger Ersatz für Mehltortillas und gebratene Taco-Schalen.

  • Zwei bis drei Paprika halbieren und die Kerne herauskratzen. Sie werden wie kleine Schüsseln aussehen, wenn alle Samen entfernt sind.
  • Die Paprika für 30 Minuten bei 350 Grad in den Ofen geben.
  • Während die Paprika im Ofen sind, bereiten Sie den Rest Ihrer Taco-Zubereitungen vor. Verwenden Sie ein mageres Protein wie gemahlener Truthahn. Den gemahlenen Truthahn anbraten und mit etwas Taco-Gewürz würzen, dann als frische Tomaten und Avocado würfeln.
  • Wenn die Paprika aus dem Ofen sind, fülle sie mit all deinen Taco-Zutaten.

Dies ist ein kohlenhydrat- und glutenfreies Rezept, das Sie und Ihre Familie ohne zu viel Vorbereitungsarbeit genießen können.

Wenn Sie sich fragen, wie viel weniger Kalorien, Kohlenhydrate und Fett Sie vermeiden, sehen Sie sich die folgende Tabelle an.

Eine ganze rote Paprika hat 37 Kalorien und 7 Gramm Kohlenhydrate, und wenn jede Paprika halbiert wird, sind die Gesamtkalorien und Kohlenhydrate noch geringer.

Also mach weiter, beginne mit deiner Familie eine neue Tradition und genieße deinen Taco Tuesday, indem du diesen einfachen Tausch für weniger Kalorien und Kohlenhydrate probierst!

Die registrierte Ernährungsberaterin Karen Kelly steht jeden Dienstag an unseren Standorten in Springfield und Hoboken für Ernährungsberatungen zur Verfügung. Sie ist Absolventin der Ohio State University und des College of Saint Elizabeth, wo sie ihren Abschluss als Diätassistentin erworben hat. Karen fand ihre wahre Berufung, indem sie Menschen half, bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Sie ist Mitglied der American Dietetic Association, der New Jersey Dietetic Association, Nutrition Entrepreneurs, Nutrition in Complementary Care sowie Sports and Cardiovascular Nutrition.


Pikante Fisch-Tacos

Wer liebt nicht pikante Fisch-Tacos? Sie sind einfach so lustig und aromatisch. Generell denke ich, dass wir uns alle einig sind, dass Taco Nights ein Gewinn sind. Tacos bieten beispielsweise unbegrenzte Flexibilität, um Protein, Gemüse und sogar Tortillas nach Ihren Wünschen zu ändern.

Das heutige Rezept für Zesty Fish Tacos ist einfach und ermöglicht es Ihnen, die Zutaten und Gewürze nach Belieben anzupassen. Ich liebe es, Flavour Pops mit Zitrone oder Limette und frischen Kräutern wie Koriander und Frühlingszwiebeln zu verwenden. Wenn Sie ein Fan von Scharf sind, versuchen Sie, ein paar Tropfen Sriracha für zusätzliche Hitze hinzuzufügen.

Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie Extras für Reste machen, da es einfacher ist, einmal zu kochen, aber zweimal (oder dreimal) zu essen.

Kochzeit: 10 Minuten (ungefähr)


Die 8 gesündesten Dinge, die man bei Taco Bell bestellen kann, laut Ernährungswissenschaftlern

Und während die Kette besser für ihre Chalupas und Doritos-Tacos bekannt ist, kann erhalten Sie Ihre Lösung auf eine gesündere Weise. & ldquoTaco Bell bietet überraschend viele bessere Optionen & rdquo sagt Lindsey Janeiro, R.D.N. & ldquoSie haben einen hauseigenen registrierten Ernährungsberater, der die gesamte Speisekarte überwacht und daran arbeitet, Zusatzstoffe und Konservierungsstoffe, künstliche Aromen und Farbstoffe, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, teilweise gehärtetes Öl und die Reduzierung von Natrium auf der gesamten Speisekarte zu entfernen. & rdquo Je mehr Sie wissen !

Schauen Sie sich an, was Ernährungswissenschaftler empfehlen, das nächste Mal zu bestellen, wenn Sie in einer "Yo quiero Taco Bell"-Stimmung sind.

Tacos im Kopf? Bleiben Sie beim weichen Taco und machen Sie ihn zu einem Fresco, indem Sie Käse, Sauerrahm und Saucen auf Mayobasis gegen Pico de Gallo austauschen. & ldquoDas frische Gemüse liefert Ihnen jeweils zwei Gramm Ballaststoffe und nur vier Gramm Gesamtfett (wobei nur 1,5 Gramm aus gesättigtem Fett stammen), & ldquo sagt Brynn McDowell, registrierte Ernährungsberaterin. & ldquoI & rsquod fügen Sie Guacamole hinzu, um etwas mehr Kalorien und herzgesundes Fett zu erhalten, das Sie bis zur nächsten Mahlzeit oder Ihrem nächsten Snack satt hält. & rdquo

Pro 1 Taco: 150 Kalorien, 4 g Fett (1,5 g Sat-Fett), 460 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 10 g Protein.

& ldquoDies wäre meine erste Wahl, weil es Protein, Ballaststoffe aus den Bohnen, Gemüse und jede Menge Geschmack liefert & rdquo sagt Janeiro. & ldquoAußerdem ist es eine vernünftige Mittagsportion, damit Sie beim Mittagessen nicht Tausende von Kalorien zu sich nehmen, die Sie lethargisch und unmotiviert fühlen lassen, wenn Sie nachmittags wieder ins Büro gehen Sauerrahm und die Bitte um zusätzliches Gemüse, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen und mehr Vitamine und Mineralien hinzuzufügen.

Pro 1 Schüssel: 480 Kalorien, 19 g Fett (5 g Sat-Fett), 970 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 13 g Ballaststoffe, 14 g Protein.

Profi-Tipp: Lass das Fleisch weg. Fleischlose Optionen enthalten oft weniger gesättigte Fette und mehr Ballaststoffe, sagt Emily Cooper, R.D.N. Eine solide Wahl ist der Bohnen-Burrito. & ldquoIt & rsquos vollgepackt mit 14 Gramm Protein sowie neun Gramm Ballaststoffen und nur vier Gramm gesättigtem Fett, & rdquo sagt sie. & ldquoObwohl es immer noch relativ natriumreich ist, hat es etwa 110 Kalorien, drei Gramm gesättigtes Fett und 220 mg Natrium weniger als der Beef Burrito. & rdquo

Pro 1 Burrito: 380 Kalorien, 11 g Fett (4 g Sat-Fett), 1060 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 9 g Ballaststoffe, 14 g Protein.

& ldquoDie Wahl von Produkten mit offenem Gesicht (wie Toast) spart Ihnen einige leere Kalorien aus den massiven Mehltortillas, die oft in Fast-Food-Burritos verwendet werden, & rdquo sagt McDowell. & ldquoDiese Menüoption liefert Ihnen sechs Gramm Protein und fünf Gramm Ballaststoffe. Der Käse fügt zwar etwas zusätzliches Fett hinzu, hält jedoch den Gehalt an gesättigten Fettsäuren unter vier Gramm

Pro 1 Toast: 210 Kalorien, 10 g Fett (3 g Sat-Fett), 440 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 3 g Ballaststoffe, 6 g Protein.

Brauchen Sie Frühstück zum Mitnehmen? Anita Mirchandani, eingetragene Ernährungsberaterin und Sprecherin der New York State Dietetic Association, sagt, dass der gegrillte Frühstücksburrito eine solide Wahl ist. & ldquoEier machen es zu einer guten mageren Proteinoption. Da es weniger Kalorien enthält, können Sie es mit Obst oder einer anderen Seite kombinieren, sagt sie.

Pro 1 Burrito: 340 Kalorien, 17 g Fett (5 g Sat-Fett), 730 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 11 g Protein.

Die in Scottsdale ansässige registrierte Ernährungsberaterin Anne Danahy empfiehlt einen Hühnchen-Soft-Taco (oder zwei!) Plus Guac. & ldquoEs & rsquos vollgepackt mit Proteinen, Ballaststoffen und es & rsquos die Art von Mahlzeit, die ich & mdashand oft zu Hause machen würde & mdashmake, & rdquo sagt sie. Cooper fügt hinzu, & ldquoFragen Sie nach zusätzlichem Gemüse wie Römersalat und Tomaten, um Ihren Tacos einen Nährstoffschub zu geben, ohne viele zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. & Rdquo

Pro 1 Taco: 170 Kalorien, 8 g Fett (3 g Sat-Fett), 450 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 1 g Ballaststoffe, 10 g Protein.

Quesadillas aren & rsquot nur für Kinder. Diese Minis sind proteinreich und eine gute Eisenquelle, sagt Mirchandani. Und mach weiter, sie sagt, du kannst zwei bestellen.

Pro 1 Quesadilla: 210 Kalorien, 11 g Fett (4 g Sat-Fett), 540 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 3 g Ballaststoffe, 9 g Protein.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu Ihrer Mahlzeit nur ein bisschen mehr brauchen, fragen Sie nach einer Beilage schwarzer Bohnen. & ldquoMit nur 80 Gesamtkalorien liefern schwarze Bohnen eine zusätzliche Proteinquelle, die Sie zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen können, sowie Ballaststoffe, die Ihnen helfen, satt zu bleiben, & rdquo sagt McDowell. & ldquoSie & rsquo enthalten relativ wenig Natrium und sind eine großartige Mahlzeitoption, um Ihre zusätzliche Auswahl zu ergänzen. & rdquo

Pro 1 Taco: 80 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g Sat-Fett), 200 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 5 g Ballaststoffe, 3 g Protein.


Video: 10 Healthy Wrap Recipes For Weight loss


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