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Wie man in 120 Sekunden einschläft

Wie man in 120 Sekunden einschläft


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Diese Technik wurde anscheinend vom Militär verwendet und erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Medikamente.

Jedes Produkt, das wir anbieten, wurde von unserem Redaktionsteam unabhängig ausgewählt und überprüft. Wenn Sie über die enthaltenen Links einen Kauf tätigen, erhalten wir möglicherweise Provisionen.

Wenn Sie zu den 35 Prozent der Erwachsenen gehören, die nicht genug Schlaf bekommen – was bedeutet, dass Sie weniger als 7 Stunden pro Nacht bekommen, die Menge, die viele Fachleute als klinisch „schlecht“ bezeichnen – kann es daran liegen, dass Sie Probleme haben erst einmal einschlafen.

Vielleicht haben Sie versucht, eine Tüte Reis zu verwenden oder sogar Ihre Ernährung umzustellen, um besser zu schlafen. Aber wenn diese nicht funktioniert haben, möchten Sie vielleicht diese zweiminütige Technik ausprobieren, die anscheinend von der US-Marine entwickelt wurde, um Kampfpiloten zu helfen, sich vor Missionen ausreichend auszuruhen.

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Winter hat das Selbsthilfebuch verfasst, um Athleten bei Verletzungen und Verspannungen vor Wettkämpfen zu helfen. Aber Der Unabhängige berichtet auch, dass viele Angehörige der US-Armee die Technik verwenden, um "in Situationen, die weniger als friedlich sind, wie auf Schlachtfeldern, einzuschlafen zu helfen".

Laut Ackman schliefen 96 Prozent derer, die die Technik anwendeten, innerhalb von sechs Wochen nach dem Üben leichter ein. Der Schriftsteller Michael Grothaus versuchte die Technik für Schnelles Unternehmen– er schreibt, dass es etwa eine Woche gedauert hat, bis er eine Abnahme der Wartezeit bis zum Einschlafen bemerkt hat.

Suchen Sie nach natürlichen Lösungen für Probleme mit unruhigem Schlaf? Weiter lesen:

Sie können es zu Hause ausprobieren, und es erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Ergänzungen. Ackman schlüsselt den fünfstufigen Prozess auf, der im Folgenden aufgeschlüsselt ist:

  1. Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln in Ihrem Gesicht, einschließlich Kiefer und Zunge, sowie die Muskeln um Ihre Augen herum zu entspannen. Spannen Sie diese Bereiche nicht an.
  2. Entspannen Sie sich und senken Sie Ihre Schultern so weit wie möglich nach unten und bewegen Sie sich dann auf Ihre Ober- und Unterarme, zuerst auf der linken Seite und dann auf der rechten Seite.
  3. Atme aus, entspanne deine Brust und entspanne dann die Muskeln in deinen Beinen, einschließlich der Oberschenkel und Waden.
  4. Verbringe mindestens 10 Sekunden damit, deinen Geist zu klären, bevor du an eines der folgenden mentalen Bilder denkst.
  5. Stellen Sie sich vor, wie Sie in einem Kanu auf ruhigem Wasser liegen und in den klaren blauen Himmel blicken; in einer schwarzen Samthängematte liegend, umgeben von Dunkelheit; oder alternativ "denke nicht, denk nicht, denk nicht" für sich selbst wiederholt in Schritten von jeweils 10 Sekunden.

Ehrlich gesagt haben wir das Gefühl, dass wir diese Energie darauf verwenden, uns auf das Einschlafen zu konzentrieren, und uns so ermüden könnte, dass wir sowieso abfallen. Wenn Sie jedoch keine anderen Optionen mehr haben und keine Medikamente einnehmen möchten, kann es sich lohnen, diese Technik einige Wochen vor dem Schlafengehen zu üben und zu sehen, ob Sie Veränderungen bemerken. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht auch diese anderen 10 Gewohnheiten machen, die laut unserem Ernährungsberater Ihren Schlaf tatsächlich sabotieren können.


Wie man in 120 Sekunden mit einer Militärtechnik einschläft, die eine Erfolgsquote von 96 Prozent hat

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, haben Sie wahrscheinlich alle Tricks aus dem Buch ausprobiert.

Aber wenn das Zählen von Schafen, das Trinken von warmer Milch und das Auftragen von Lavendelöl auf Ihr Kissen Haven&apost dazu beigetragen haben, Sie ins Land des Nickens zu schicken, haben wir vielleicht die Lösung für Sie.

Eine Technik, mit der Schlaflose in nur 120 Sekunden einschlafen können, wurde enthüllt und hat eine enorme Erfolgsquote.

Mirror Online berichtet, dass die Methode, die vom amerikanischen Militärdienst verwendet wird, das Einschlafen erleichtert, indem sie in zwei einfache Schritte unterteilt wird.

Es ist in einem Buch namens . enthalten Entspannen und gewinnen: Meisterschaftsleistung und hat eine satte 96-Prozent-Erfolgsrate.

Das Buch von Lloyd Bud Winter gibt den Lesern Tipps, wie man die sportliche Leistung verbessern und Verletzungen reduzieren kann, indem man lernt, sich vor dem Wettkampf zu entspannen und Verspannungen zu lösen.

Um in nur zwei Minuten einzuschlafen, rät die Militärtechnik den Menschen, zuerst den Geist zu leeren, indem sie diesen Schritten folgen:

1) Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht, einschließlich des Kiefers, der Zunge und der um die Augen herum

2) Lassen Sie Ihre Schultern fallen und entspannen Sie beide Seiten der Ober- und Unterarme

3) Atme aus und halte die Brust entspannt

4) Entspannen Sie sowohl den oberen als auch den unteren Teil Ihrer Beine.

Diese Schritte sollten etwa eine Minute dauern – nicht in der Einschlafzeit enthalten – und werden von einer Visualisierung gefolgt, heißt es in dem Buch.

Eine der Möglichkeiten, Bilder zu fotografieren, ist das Liegen in einem Kanu auf einem ruhigen See mit nichts als einem blauen Himmel, der Sie umkreist.

Schlaf-Hacks und Top-Tipps

Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich in einer schwarzen Samthängematte in einem dunklen Raum eingekuschelt vorzustellen.

Und obwohl dies seltsam klingen mag, kann der zweite Schritt der militärischen Technik auch darin bestehen, den Satz "don&apost think, don&apost think, don&apost think" etwa 10 Sekunden lang zu wiederholen.

Natürlich gibt es keine Garantien, da jeder anders ist.

Großbritannien ist eines der Länder mit dem stärksten Schlafmangel der Welt, wobei fast vier von zehn Menschen Schwierigkeiten haben, die empfohlene Menge von mindestens sieben Stunden zu bekommen.

Laut der National Sleep Foundation berichten etwa 40 % der amerikanischen Erwachsenen, dass sie mindestens ein paar Mal im Monat Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.


Wie man in 120 Sekunden einschläft, indem man diese spezielle Militärtechnik verwendet, die eine Erfolgsrate von 96% hat

Was hält dich nachts wach? Sorgen um Ihren Job? Wenn Ihr Fantasy-Football-Team dieses Jahr alles gewinnt? Politik? Es gibt Millionen Amerikaner, die an Schlafmangel leiden. Aber eine spezielle Technik, die vom Militär entwickelt wurde, könnte der Trick sein, der hilft beruhige dich damit Sie die Ruhe bekommen, die Sie so dringend brauchen.

Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, dass ein Erwachsener im Alter von 18 bis 60 Jahren mindestens sieben Stunden pro Tag schlafen sollte. Abgesehen von Müdigkeit und Reizbarkeit ist Schlafentzug mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Diabetes und ein erhöhtes Risiko für asymptomatische Arteriosklerose, die die Arterien verhärtet und verengt.

Laut dieser Studie kann zu wenig Schlaf Ihr Immunsystem negativ beeinflussen und Sie somit anfälliger für Krankheiten machen. Außerdem sind Personen, die nicht genug Schlaf bekommen, anfälliger für negative Auswirkungen sowohl auf ihr Kurz- als auch auf ihr Langzeitgedächtnis, Gewichtszunahme, einen geringeren Sexualtrieb und Fruchtbarkeit. Ganz zu schweigen davon, dass bei Schlafmangel Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration beeinträchtigt sind. Sie sind anfälliger für Unfälle, die ein erhebliches Gesundheitsrisiko darstellen. Es wird auch geschätzt, dass 90% der Patienten mit Depressionen über die Schlafqualität klagen.

Außerdem ist “Schönheitsruhe” anscheinend eine echte Sache. Diejenigen, die jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden guten Schlaf bekommen, neigen dazu, weniger Falten, einen besseren Teint, weniger geschwollene Augen, gesünderes Haar und ein insgesamt gesünderes Aussehen zu haben, so Michael Breus, PhD, ein staatlich zertifizierter Schlafspezialist.

Nicht genug Augen zu bekommen ist ein großes und weit verbreitetes Problem. Ab 2016 schätzt die CDC, dass mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen nicht regelmäßig genug Schlaf bekommt. Die Studie, die in allen 50 Bundesstaaten und im District of Columbia durchgeführt wurde, ergab, dass die Amerikaner definitiv nicht genug Schlaf bekommen.

Laut Forschern der Perelman School of Medicine an der University of Pennsylvania „erleben etwa 25 Prozent der Amerikaner jedes Jahr akute Schlaflosigkeit.” Glücklicherweise erholen sich ungefähr 75 Prozent ohne chronische Schlaflosigkeit.

Es gibt bis zu 70 Millionen Amerikaner, die mit Schlaflosigkeit zurechtkommen, plus weitere 43 Millionen, die an obstruktiver Schlafapnoe (OSA) leiden, die durch eine Obstruktion der oberen Atemwege während des Schlafs verursacht wird.

Eine Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2011 ergab, dass 60 Prozent der Amerikaner jede Nacht oder fast jede Nacht ein Schlafproblem haben. Zu diesen Beeinträchtigungen des qualitativ hochwertigen Schlafs gehören Schnarchen, das Aufwachen mitten in der Nacht, das zu frühe Aufwachen oder das Gefühl, nicht erfrischt zu sein, wenn sie morgens aufstehen.

„Als Nation bekommen wir nicht genug Schlaf“, sagte Wayne Giles, Direktor der Abteilung für Bevölkerungsgesundheit der CDC. „Änderungen des Lebensstils, wie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen und Fernseher, Computer und Mobilgeräte aus dem Schlafzimmer auszuschalten oder zu entfernen, können den Menschen helfen, den gesunden Schlaf zu bekommen, den sie brauchen.“

Weil es so viele gesundheitliche Bedenken aufgrund von Schlafmangel gibt und so viele Menschen an Schlafmangel leiden, hat sich eine ganze Branche entwickelt. Ob CPAP-Masken, Premium-Matratzen, Spezialkissen, Schlafmittel, Apps oder Sound-Maschinen – das Schlafgeschäft boomt.

Laut einem von P&S Market Research im Mai 2018 veröffentlichten Marktforschungsbericht wird der “Schlafmittelmarkt bis 2023 voraussichtlich einen Umsatz von 101,9 Mrd Apnoe-Geräte, zunehmende staatliche Unterstützung für Start-up-Unternehmen, wachsende Gesundheitseinrichtungen, die steigende Nachfrage nach Schlaftabletten aufgrund des stressigen modernen Lebensstils und die zunehmende geriatrische Bevölkerung sind die Schlüsselfaktoren für das Wachstum des Marktes.”

Was wäre, wenn wir Ihnen eine einfache Technik geben könnten, die Sie absolut nichts kostet und Ihr One-Way-Ticket nach Snoozeville in 120 Sekunden oder weniger gestanzt hat? Klingt wie ein Traum, nicht wahr? Nun, es ist Realität und wir werden Ihnen sagen, wie Sie Ihre dringend benötigten ZZZ’s bekommen.

Dein ganzes Leben lang wurde dir gesagt, du sollst Schafe zählen, um einzuschlafen. Das klingt zwar nach einer großartigen Idee, um sich einzuschlafen, aber es gibt tatsächlich eine bessere Technik, um einzuschlafen, und sie wird vom US-Militär unterstützt. Das Erstaunliche daran ist, dass diese Methode nach sechs Wochen eine unglaubliche Erfolgsquote von 96 Prozent hat.

Anstatt im Bett zu liegen und an die Decke zu starren, um einzuschlafen, gibt es einen besseren Weg, um ins Traumland zu gelangen. Die revolutionäre Technik wird in dem Buch mit dem Titel vorgestellt Entspannen und gewinnen: Meisterschaftsleistung von Lloyd Bud Winter, der weithin als einer der größten Leichtathletiktrainer aller Zeiten gilt und fast 30 Jahre trainiert hat.

Um in 120 Sekunden einzuschlafen, gibt es einen einfachen vierstufigen Prozess:

  1. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht, einschließlich des Kiefers, der Zunge und der um die Augen herum
  2. Lassen Sie Ihre Schultern fallen und entspannen Sie beide Seiten der Ober- und Unterarme
  3. Atme aus und halte die Brust entspannt
  4. Entspannen Sie sowohl den oberen als auch den unteren Teil Ihrer Beine

Der Prozess empfiehlt auch, dass Sie sich in bestimmten, sehr entspannenden Situationen vorstellen, wie zum Beispiel “ in einem Kanu auf einem ruhigen See liegen, nichts als blauer Himmel über Ihnen” und “ in einer schwarzen Samthängematte in einem pechschwarzen Raum eingekuschelt .” Das Buch rät Ihnen auch, zehn Sekunden lang immer und immer wieder zu sagen: „Denke nicht, denk nicht, denk nicht“.

Diese spezielle Technik könnte Ihnen Hunderte, vielleicht Tausende von Dollar sparen und Ihre Gesundheit verbessern.


Wie schlafe ich in 10 Sekunden sofort ein?

Die Voraussetzung für diese Methode dauert 120 Sekunden und in den letzten Sekunden ist der Ball in Ihrem Spielfeld. Diese Methode ist als Militärmethode bekannt. Sharon Ackerman hat es gemeldet. Um diese Methode zu üben, müssen Sie nur diese Schritte befolgen:

1. Gönnen Sie Ihrem Gesicht, einschließlich aller Muskeln, eine Entspannung.

2. Lassen Sie Ihre Schultern und Hände locker und legen Sie sich bequem hin.

3. Entspanne beim Ausatmen deine Brust beim Ausatmen.

4. Entspanne jetzt deinen ganzen Körper

5. Klären Sie Ihren beschäftigten und überfüllten Geist, indem Sie sich etwas vorstellen, das Gelassenheit und Entspannung schenkt.

6. Du kannst dich also beruhigen, indem du 10 Sekunden lang “don’t think” sagst, und innerhalb von 10 Sekunden wirst du einschlafen.

Wenn dies in Ihrem Fall nicht funktioniert, können Sie andere kleine Tipps ausprobieren, die großartig funktionieren.

Befolgen Sie diese Schritte, um einzuschlafen, da sie Ihnen helfen können, bequem einzuschlafen.

1. Halten Sie Ihr Telefon fern – Heutzutage sind die Leute mobil und verbringen die meiste Zeit auf dem Handy. Halten Sie also zunächst das Gerät fern und entspannen Sie sich.

2. Schauen Sie nicht weiter auf die Uhr – Die Uhr anzustarren oder die Zeit zu überprüfen, erzeugt Angst und erhöht Ihren Stress.

3. Entspannen- Die Hauptsache ist, sich zu entspannen. Von Kopf bis Fuß sollten Sie sich ausruhen, damit sich die Muskeln entspannen können.

4. Tun Sie etwas Uninteressiertes - Führen Sie die Aktivität aus, an der Sie gleichgültig sind. Sie werden sich langweilen und automatisch schläfrig fühlen und dann wieder ins Bett gehen und schlafen.

5. Koffeinkonsum vermeiden – Koffeinkonsum macht den Körper aktiv und spielt eine wichtige Rolle dabei, dich lebendig zu machen. Daher ist es ratsam, mindestens fünf bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein zu sich zu nehmen.

Guter und gesunder Schlaf ist unglaublich wichtig. Es entspannt Sie und Ihr Körper und Ihr Gehirn funktionieren richtig. Aber selbst diese Wege funktionieren nicht für Sie.

Hier sind einige der anderen Methoden, die Sie befolgen können, um schnell zu schlafen.

1. Atemmuster

Atemgewohnheiten spielen eine Rolle in unserem autonomen Nervensystem, das Herzfrequenz, Muskelspannung, Motivation und andere Entspannungs- oder Erregungsaspekte steuert. Obwohl schnelle, flache Atemzüge ein Gefühl der Angst hervorrufen können, kann tiefe, langsame Atmung beruhigend wirken.

2. Holen Sie sich die richtige Härte der Matratze

Für die Härte der Matratze gibt es keine “one size fits all” Verschiedene Menschen schlafen auf unterschiedlichen Härte- oder Weichheitsgraden einer Matratze besser, je nach Schlafposition, Aktivitätsgrad, Körperdynamik, Alter usw. Faktoren. Die beste Matratze ist diejenige, die zu Ihrem Körpertyp und Ihrem Schlafstil passt, wenn Sie die beste Nachtruhe wünschen.

3. Sei ein Höhlenmensch

Früher waren die Nächte vor dem Aufkommen von Smartphones, Netflix und Snuggies dunkel und kalt. Und überraschenderweise schlägt die moderne Wissenschaft vor, dass kalte Temperaturen sowie völlige Dunkelheit perfekt zum Schlafen sind. Unsere biologische Uhr wird durch diese künstliche Beleuchtung und Elektronik gestört.

“Wenn Sie Ihr Schlafzimmer frei von künstlichem Licht und Lärm halten, erhalten Sie nicht nur einen lustigen, dunklen Schlafraum, sondern lernen auch Ihr Gehirn, dass Ihre” Schlafhöhle “ nur zum Schlafen ist, nicht für soziale Medien, Weltereignisse und andere Dinge, die unseren Geist in Schwung bringen und Ihrem Gehirn beibringen, sich automatisch zu entspannen, wenn Sie ins Bett gehen. Richten Sie Ihr Schlafzimmer also wie eine Höhle der prähistorischen Nacht ein. Wenn es Zeit zum Schlafen ist, sagen Sie Nein zu Fernsehern, Computern, Tablets oder Smartphones. Die Verwendung einer Verdunkelungsbrille oder einer Augenmaske hilft, wenn in Ihrem Zimmer keine völlige Dunkelheit herrscht oder Ihre Aufwachzeit weit nach Sonnenaufgang liegt.

4.Zimmertemperatur

Haben Sie schon einmal festgestellt, wie ein kalter Arbeitsplatz Sie auf die Mittagsschlafzeit vorbereitet? Forscher fanden heraus, dass kältere Temperaturen uns dabei zu helfen scheinen, tiefer einzuschlafen und schneller einzuschlafen. Nichts klingt jedoch so verträumt, wie sich in einem kalten Raum in warme Decken einzuhüllen. Warum funktioniert das? Nun, wenn unsere zirkadianen Rhythmen in die Schlafphase eintreten, sinkt unsere Körpertemperatur erheblich und bleibt bis zu einigen Stunden niedriger, bevor Sie normalerweise aufwachen.

5.Rolle der Kohlenhydrate in der Nacht

Dieser Tipp könnte eine sorgfältige Vorbereitung erfordern, aber eine Studie ergab, dass der Verzehr von Kohlenhydraten vier Stunden vor dem Schlafengehen den Menschen dabei half, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Die Forschung befasste sich mit einfachen Kohlenhydraten, die schnell und einfach verdaut werden können. Dazu gehören Produkte wie weißer Reis, Weißbrot und Nudeln sowie Kartoffeln (sowie zuckerhaltige Lebensmittel). Trotzdem fand eine japanische Studie seltsamerweise nur Schlafvorteile von Reis und nicht von Brot oder Nudeln. Selbst wenn Sie versuchen, die Kohlenhydrate zu minimieren, kann es für Ihren Schlaf am vorteilhaftesten sein, zumindest eine Portion zum Abendessen zu sich zu nehmen. Der Trick hier ist, das Abendessen in Portionen einfach und mild zu halten, damit Sie später nicht von Verdauungsstörungen abgelenkt werden. In der Studie war der Verzehr von Kohlenhydraten vier Stunden vor dem Schlafengehen erfolgreicher als eine Stunde zuvor, was darauf hindeutet, dass es nützlich sein könnte, Ihr Abendessen zuzubereiten.


Die Methode des US-Militärs, um schnell einzuschlafen

Wir alle haben von Zeit zu Zeit Probleme beim Einschlafen. Wer würde nicht? Unser hektischer Tagesablauf, jede Menge schlechte Nachrichten, die rund um die Uhr in unsere Häuser gepumpt werden, und Geräte, die uns beim Einschlafen helfen sollen, aber zu kurz kommen. Tatsächlich können Sie aufgrund der hohen Vorschlafspannung nicht einschlafen.

Die meisten Schlafprobleme scheinen die Männer und Frauen zu haben, die unserem Land im In- und Ausland dienen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich an einem Ort wie dem Irak oder Afghanistan einschlafen könnte.

Wie schlafen sie dann ein? Das US-Militär hat diese Methode zum Einschlafen empfohlen. Tatsächlich werden Sie laut dem Ersteller dieser Methode in 120 Sekunden (2 MINUTEN) einschlafen. Nach 6-wöchigem Üben dieser Methode gibt es eine Erfolgsquote von 96%.

In den Buchtiteln „Relax and Win: Championship Performance“ wird den Lesern beigebracht, wie sie die sportliche Leistung verbessern und Verletzungen reduzieren können, indem sie sich vor dem Wettkampf entspannen und Spannungen lösen.

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So üben Sie diese Methode
Das erste, was Sie tun möchten, ist, Ihren Kopf zu klären, indem Sie Folgendes tun:
  • 1. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht, einschließlich Zunge, Kiefer und die Muskeln um Ihre Augen.
  • 2. Senken Sie Ihre Schultern so tief wie möglich. Entspannen Sie dann Ober- und Unterarm auf einer Seite und dann auf der anderen.
  • 3. Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihre Brust.
  • 4. Entspannen Sie schließlich Ihre Beine, Oberschenkel und Waden in dieser Reihenfolge.

Also, was sollst du jetzt tun, wenn du diesen ruhigen Ort in deinem Geist und Körper geschafft hast? Sie möchten sich die folgenden drei Bilder der Reihe nach in Ihrem Kopf vorstellen können.

Stellen Sie sich zunächst vor, Sie liegen in einem Kanu auf einem ruhigen See, über Ihnen nur blauer Himmel. Genießen Sie dieses Gefühl für ein paar Minuten.

Zweitens stellen Sie sich vor, Sie kuscheln sich in eine schwarze Samthängematte in einem pechschwarzen Zimmer. Wieder hetzen Sie nicht von diesem Bild weg, halten Sie es so lange wie möglich

Sagen Sie sich schließlich zehn Sekunden lang immer und immer wieder „Denke nicht, denk nicht, denk nicht“.
Nach sechs Wochen Übung sollten Sie in etwa 2 Minuten einschlafen.

Denken Sie daran, die folgenden Schlafhygienepraktiken zu verwenden:
Koffeinaufnahme reduzieren

Koffein stört den Schlaf, selbst bei Menschen, die nicht glauben, dass Koffein sie beeinflusst. Menschen mit Schlafstörungen reagieren oft empfindlicher auf milde Stimulanzien als normale Schläfer. Koffein ist in Produkten wie Kaffee, Tee, Limonade, Schokolade und vielen rezeptfreien Medikamenten enthalten.

Schlaf ist keine Zeitverschwendung, also überspringen Sie nicht eine ganze Nacht

Es kann frustrierend sein, sich die Zeit zum Schlafen zu nehmen, wenn Sie ein sehr arbeitsreiches Leben haben, aber es ist genau das, was Sie brauchen, um den biologischen Prozess zu unterstützen, den Ihr Gehirn benötigt, um eine optimale Leistung aufrechtzuerhalten. Wussten Sie, dass es tatsächlich so ist, als ob Sie 17 Stunden oder länger wach bleiben würden, als würden Sie unter Alkoholeinfluss stehen? Wenn Sie nicht genug schlafen, wird Ihr Gehirn am nächsten Tag nicht mit Höchstgeschwindigkeit arbeiten. Schlaf ist auch wichtig, um das Gedächtnis zu verbessern und die Hormone zu regulieren.

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Nehmen Sie den Fernseher oder Computer aus Ihrem Zimmer

Ablenkungen in Ihrem Zimmer können es Ihnen erschweren, sich zu entspannen und erholsamen Schlaf zu finden. Alles, was Ihr Gehirn stimuliert oder Sie beim Zubettgehen ablenkt, führt dazu, dass Sie den Schlaf verlieren. Es ist wichtig, Ihr Schlafzimmer eher mit Schlafen als mit einem Ort zum Essen und Fernsehen zu verbinden. Versuchen Sie, es zu einem Ort zu machen, an dem Sie wissen, dass Sie erholsamen und ununterbrochenen oder abgelenkten Schlaf finden können.

Wenn du müde bist, geh ins Bett

Es ist schwierig, den Film zu stoppen oder das Buch aus der Hand zu legen, wenn man müde wird. Zu Bett gehen, wenn Sie nicht müde sind, kann auch ein Problem sein. Zu früh ins Bett zu gehen kann frustrierend sein oder es schwierig machen, den Verstand abzuschalten. Nicht ins Bett zu gehen, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass er müde ist, kann dazu führen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Übe eine gute Schlafenszeit-Routine

Eine gute Schlafenszeit kann Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und Ihnen einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen. Gönnen Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen, um sich zu entspannen. Vermeiden Sie stressige, anregende Aktivitäten wie Arbeit, Putzen oder das Besprechen emotionaler Probleme. Eine gute Hygiene vor dem Schlafengehen ist ebenfalls hilfreich. Zähneputzen und Zahnseide verwenden, Gesicht waschen oder ein heißes Bad oder eine Dusche nehmen, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Das Wichtigste für einen erholsamen Schlaf ist, das zu tun, was für Sie funktioniert. Es gibt keine andere magische Formel, als auf Ihren Körper zu hören.


Wenn wir versuchen einzuschlafen, können wir an alles denken außer an Schlafen? Aber es gibt einige wissenschaftliche Tricks, mit denen Sie versuchen können, den Schalter umzulegen und Ihren Körper in einen sicheren Abschaltmodus zu führen. Also hier in diesem Artikel „Wie schlafe ich in nur 10,60 oder 120 Sekunden ein? Die militärischen Methoden!“ Sie werden den besten militärischen Trick erkunden, um in zwei Minuten oder weniger einzuschlafen.

Einschlafen mit militärischer Methode

Schlafen ist ein Luxus, wenn Sie auf Militärübungen sind und Sie nur ein paar Stunden pro Tag ergattern können. Wenn Sie versuchen zu schlafen, werden Sie von Geräuschen um Sie herum abgelenkt. Wenn Ihr Geist also nicht schlafen kann, ist es für Ihren Körper wirklich schwer zu folgen. Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Tricks, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

1. Schlafen Sie in 10 Sekunden ein

Es ist unmöglich, auf dem Bett zu liegen und schnell einzuschlafen. Schlafen in 10 Sekunden braucht einen Zauberspruch, um einzuschlafen oder es sei denn, ein Psychologe oder Magier hypnotisiert Sie. Aber mit dieser bewährten militärischen Methode ist es möglich, innerhalb von 10 Sekunden einzuschlafen, probiere es ständig und mit Übung aus. So geht's:

  • Entspannen Sie Ihr gesamtes Gesicht und atmen Sie tief und langsam ein.
  • Senken Sie Ihre Schultern und Arme, um Ihren Körper zu entspannen, und lassen Sie sich an die Seite Ihres Körpers fallen.
  • Entspanne deine Brust und atme aus
  • Entspannen Sie Ihre Beine, Oberschenkel und Füße.
  • Stellen Sie sich eine entspannende Szene vor und machen Sie Ihren Kopf frei
  • Denk nicht 10 Sekunden nach
  • Versuchen Sie es zu wiederholen, wenn dies nicht funktioniert.
  • Innerhalb von 10 Sekunden solltest du einschlafen

2. Schlafen Sie in 60 Sekunden ein

Diese Technik wurde von Dr. Andrew Weil entworfen und nach dem Yoga namens Pranayama entwickelt. Diese Methode hilft Ihnen im Handumdrehen zu entspannen und erleichtert Ihnen das Einschlafen. So geht's:

  • Atme vollständig durch den Mund aus, indem du deine Lippen trennst
  • Dann schließen Sie Ihre Lippen und atmen Sie lautlos durch die Nase aus. Zählen Sie bis 4, während Sie diese Methode ausführen.
  • Halten Sie den Atem an und entspannen Sie sich für 7 Sekunden
  • Machen Sie dann 8 Sekunden lang ein zischendes Geräusch und atmen Sie vollständig aus.

3. Schlafen Sie in 120 Sekunden ein

Wenn die vorherige Technik nicht funktioniert, probieren Sie diese Technik aus, da möglicherweise eine zugrunde liegende Blockade vorliegt, die Sie entfernen müssen. Hier sind diese vier Techniken, sie sind:

Im Klartext wird es als paradoxe Absicht für Schlaflosigkeit bezeichnet. Diese Methode reduziert die durch Schlaflosigkeit verursachte Angst und rät Ihnen, wach zu bleiben, damit Sie schneller einschlafen können. Einige der Untersuchungen haben ergeben, dass die Menschen, die diese Technik praktizieren, schneller einschlafen als diejenigen, die dies nicht tun. Außerdem ist es effektiver als andere traditionelle Atemübungen.

Um von Ihren Gedanken und Sorgen abzulenken und Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und in nur wenigen Minuten einzuschlafen, stellen Sie sich eine friedliche und glückliche Umgebung vor. Angst ist der häufigste Grund für Schlafstörungen, also versuchen Sie, Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen. Eine Studie der University of Oxford aus dem Jahr 2002 ergab, dass die Menschen, die sich mit visuellem Schlaf beschäftigten, schneller einschliefen als diejenigen, die eine allgemeine Ablenkung oder keine Anweisungen hatten.

Wenn Sie einschlafen, senkt Melatonin Ihre Körpertemperatur. Wenn Ihr Körper nicht kühl genug ist, können Sie im Sommer oder sogar im Winter schwer einschlafen. Also ein Fenster öffnen und ein halbes Glas kaltes Wasser trinken.

Es gibt einige spezielle Bereiche der Akupressur, von denen berichtet wird, dass sie bei Schlaflosigkeit helfen. Akupressur funktioniert wirklich, zielen Sie auf Bereiche ab, in denen Sie sich besonders angespannt fühlen. Hier sind also die drei Akupressuren, die Sie ohne Sitzen machen können:

Welches wirst du heute Abend versuchen? Ich hoffe, Ihnen hat dieser Artikel gefallen „Wie schlafe ich in nur 10,60 oder 120 Sekunden ein? Die militärischen Methoden!“ und nützlich finden. Teilen Sie Ihre Erfahrungen im unten angegebenen Kommentarfeld mit.


In weniger als 120 Sekunden schnell einschlafen

Ein junger Erwachsener braucht etwa 20 Minuten, um einzuschlafen. Mit Training haben Wissenschaftler gezeigt, dass wir in weniger als 120 Sekunden einschlafen können. Dies wird Teil des Schlafmanagementprogramms, das von Militärangehörigen eingesetzt wird. Sie müssen in einer sehr rauen Umgebung wie lautem Lärm, unebenem Gelände, heißem Wetter und kleinem Raum schnell genug schlafen, wenn sie einen ängstlichen Geist haben. Es funktioniert sogar im Sitzen!

Die militärische Methode

1. Der wichtigste Schritt ist, die Gesichtsmuskeln zu entspannen. Dies wird Ihre Stimmung fast sofort ändern. Wenn es dir schwerfällt, dich zu entspannen, versuche, ein breites Stirnrunzeln zu erzwingen, hart zu lächeln oder deine Zähne fest zusammenzubeißen. Halten Sie es lange genug, bis sich Ihre Gesichtsmuskeln ermüden und entspannen.

2. Entspannen Sie sich langsam von Kopf bis Fuß. Senken Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Hände seitlich von Ihrem Körper los. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu entspannen, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, zucken Sie mit den Schultern oder ballen Sie Ihre Fäuste fest, bis die Müdigkeit einsetzt, und entspannen Sie sich.

3. Gehen Sie zu Ihrer Brust und atmen Sie so lange wie möglich durch den Mund aus, als ob Sie seufzen und aufgeben würden. Atmen Sie langsam durch die Nase ein.

4. Als nächstes entspannen Sie langsam Ihre Oberschenkel und Waden.

5. Schließlich halten Sie Ihren Geist ruhig und frei von laufenden Gedanken. Sie können versuchen, sich ein statisches Bild von sich selbst vorzustellen, das bequem in einer entspannenden Szene liegt. Halten Sie Ihre Vorstellungskraft still und Sie sollten in etwa 10 Sekunden einschlafen. Dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Sie können versuchen, Schafe zu zählen oder das gleiche langweilige Wort langsam immer und immer wieder zu wiederholen.

Foto von Tom Fahey von Flickr


Wie man in 10 Sekunden einschläft (die militärische Methode)

Es ist ziemlich faszinierend und unglaublich, überhaupt daran zu denken, so schnell zu schlafen. Wenn Sie nicht von einem Magier hypnotisiert werden, klingt es völlig unwahr. Aber wir sorgen dafür, dass Ihnen diese bewährte Technik mit Sicherheit in 10 Sekunden zum Einschlafen verhilft! Alles, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie es konsequent versuchen, um überzeugende Ergebnisse zu erzielen.

Schritte zum folgen

  1. Beginne damit, deine Augen zu schließen und sie in deinen Augenhöhlen zu entspannen. Entspannen Sie Ihr Gesicht, zu dem auch die Muskeln in Ihrem Mund gehören, und atmen Sie langsam tief ein.
  2. Als nächstes entspanne deine Schultern, indem du sie auf die Seite deines Körpers legst. Der Schlüssel ist, mit der dominanten Seite zu beginnen, dh wenn Sie ein Linkshänder sind, beginnen Sie mit Ihrer linken Schulter.
  3. Kommen Sie zur Brust, entspannen Sie Ihre Brust, atmen Sie tief ein und nehmen Sie sich mehr Zeit zum Ausatmen.
  4. Entspannen Sie nun Ihre Beine und Oberschenkel. Auch hier ist es besser, mit der dominanten Seite zu beginnen.
  5. Versuchen Sie als nächstes, Ihren Geist zu klären. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich eine entspannende Szene vorzustellen.
  6. Wenn dies nicht funktioniert, versuchen Sie, 10 Sekunden lang das Wort „Denke nicht“ zu sagen.
  7. Ohne Zweifel werden Sie innerhalb von 10 Sekunden einschlafen.

Die ganze Übung dauert weniger als 120 Sekunden, aber die letzten 10 Sekunden sind tatsächlich die Sekunden, in denen Sie einschlafen. Wenn dies immer noch nicht funktioniert, müssen Sie die Grundlagen der militärischen Methode kennenlernen, die die richtige Entspannung der Muskeln und die richtige Atemmethode umfasst.


Schlaftipps: Die Entspannungstechnik der Armee lässt Sie in 2 Minuten einschlafen

Wann haben Sie das letzte Mal gut geschlafen? Wenn Sie sich nicht erinnern, machen Sie sich keine Sorgen - wir auch nicht.

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Einschlafen in nur 60 Sekunden.

Wann sind Sie das letzte Mal ins Bett gegangen und sofort eingeschlafen?

Kannst du dich nicht erinnern? Wir auch nicht.

Es gibt viele magische Methoden, die behaupten, dass Sie besser schlafen, einige funktionieren (hallo Lush Twilight) und andere nicht, aber das Heilmittel gegen den Schlaf könnte in einem Buch aus den 80ern stehen.

Eine Methode des amerikanischen Militärs kann Menschen innerhalb von 120 Sekunden zum Einschlafen bringen und hat nach sechs Wochen Übung eine Erfolgsquote von 96 Prozent.

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Eine vom amerikanischen Militär entwickelte Methode behauptet, dass Sie innerhalb von 120 Sekunden einschlafen. Quelle: iStock

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Es wurde von der US Navy entwickelt

Webseite Joe.co.ukschrieb kürzlich über ein Buch mit dem Titel Relax and Win: Championship Performance, das ursprünglich 1981 veröffentlicht wurde und den Lesern Ratschläge gibt, wie man „die sportliche Leistung verbessern und Verletzungen reduzieren kann, indem man lernt, sich vor dem Wettkampf zu entspannen und Spannungen abzubauen“.

Das Buch befasst sich mit einer Methode, die von der U.S. Navy Pre-Flight School entwickelt wurde, damit US-Kampfpiloten im Zweiten Weltkrieg überall schlafen konnten.

Die Methode gliedert sich in zwei verschiedene Schritte

Die erste besteht darin, Ihren Geist vollständig auszublenden (ha).

Um leer zu werden, schlägt das Buch vor, die Muskeln in Ihrem Gesicht zu entspannen, einschließlich der Zunge, des Kiefers und der Muskeln um Ihre Augen.

Senken Sie Ihre Schultern so tief wie möglich. Entspannen Sie dann Ober- und Unterarm auf einer Seite und dann auf der anderen.

Atme als nächstes aus und entspanne deine Brust. Dann entspannen Sie Ihre Beine, zuerst die Oberschenkel, dann die Waden.

Sobald Sie das getan haben, sind Sie fast bereit, einzuschlafen – schnell.

Wenn Sie nachts nicht einschlafen können, könnte dies die Antwort auf Ihre Probleme sein. Quelle: iStock

Als nächstes ist es so einfach wie den Kopf frei zu bekommen

Schritt zwei ist einfach, alles, was Sie tun müssen, ist Ihren Kopf für 10 Sekunden freizubekommen.

Jeder, der Kinder und Arbeit oder auch nur eines davon jongliert, weiß, dass es nicht so einfach ist, den Kopf am Ende des Tages freizubekommen.

Wenn Sie ein wenig Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken abzuschalten, schlägt der Autor vor, ein statisches Bild im Kopf zu behalten.

Stellen Sie sich vor, Sie liegen in einem Kanu auf einem ruhigen See, nichts als blauer Himmel über Ihnen oder kuscheln sich in einer schwarzen Samthängematte in einem pechschwarzen Raum.

Aber wenn das immer noch nicht funktioniert, versuchen Sie, zehn Sekunden lang immer wieder „Denke nicht nachzudenken“ zu wiederholen.

Laut dem Buch werden Sie einschlafen, wenn Sie körperlich entspannt sind und Ihr Geist mindestens 10 Sekunden lang still ist.

Es ist einfach genug und lass uns hier echt sein – wir alle wollen unbedingt eine Nacht durchschlafen und wir werden alles versuchen.

Dieser Artikel wurde erstmals im September 2018 veröffentlicht und im Dezember 2020 aktualisiert.


Wie man in 120 Sekunden einschläft

Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für die kurz- und langfristige Gesundheit. Es hat einen positiven Einfluss auf das Energieniveau, die Geweberegeneration, das geistige und körperliche Wohlbefinden. Schlechter Schlaf hingegen hat Verbindungen zu Depressionen und Herz-Kreislauf-Problemen.

Wir alle wissen, wie wir uns nach einem stundenlangen guten Schlaf fühlen: voller Energie, guter Laune und geistig scharf – dieser wunderbare Zustand des „Ausgeruhtseins“. Doch nicht jede Nacht ist für viele von uns eine erholsame Nacht. Tatsächlich bekommen viele von uns nicht genug Schlaf, weil wir Probleme haben, überhaupt einzuschlafen. Wie sortieren wir das?

Diese Woche teilen wir eine Technik des US-Militärs, mit der Sie mit etwas Übung in weniger als 2 Minuten einschlafen können. Die Methode wurde ursprünglich in Relax and Win: Championship Performance veröffentlicht und soll an den unwirtlichsten Schlafplätzen, wie zum Beispiel in Kriegsgebieten, erfolgreich eingesetzt worden sein - also sollte es in unserem gemütlichen Bett funktionieren!

Es wird empfohlen, die Techniken 6 Wochen lang zu üben, danach können 95% der Menschen in weniger als 2 Minuten einschlafen.

Sie können es kaum erwarten, es auszuprobieren? Siehe unten Schritt für Schritt:

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen und zur Decke (oder zu den Sternen) blicken.

1. Beginne mit tiefen Atemzügen

Wir möchten sofort mit dem Entspannungsprozess beginnen, also atmen Sie tief, vollständig und langsam in Bauch und Brust.

2. Relax the face

We often don’t realise, but it is normal to tense some muscles in the face for the majority of the day. Work through all the areas of the face, releasing all tension in the facial muscles, neck and jaw.

3. Relax your shoulders

Push your shoulders downwards away from your head as far as possible. Imagine you are reaching to touch your ankles with your hands.

Continue to breathe deeply throughout…

4. Relax your upper body

Starting with your upper arms, then lower arms, move your focus downward switching off every muscle one-by-one. As you switch off each muscle, focus on relaxing fully and do not move again afterwards.

5. Relax your lower body

Moving from your torso, abs, glutes etc move your focus downwards muscle-by-muscle, switching off every muscle.

6. Visualisation

Do one of the following three things until you fall asleep:

Imagine yourself lying in black velvet hammock in a pitch black room

Imagine yourself lying on your back in a canoe on a perfectly still lake

Repeat ‘Don’t think, don’t think’ in your head (mind you, if you are anxious about falling asleep or an over-thinker, this one might not work for you)

So give it a go and practice for a few weeks, you should master the technique in no time zzzzzzzzz.


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